高龄备孕怎么保持健康？高龄备孕应该怎么吃？

　　怀孕期间良好的营养可以帮助保持你和你发育中的宝宝健康。当你怀孕时，你对某些营养物质的需求会增加，如铁、碘和叶酸。包括五个食物组中适量健康食物的多样化饮食，通常可以为我们的身体提供每天所需的维生素和矿物质。然而，孕妇在怀孕期间可能需要服用维生素或矿物质补充剂（如叶酸和维生素D）。

　　在服用任何补充剂之前，请咨询你的医生。他们可能会建议你做血液测试或看营养师来审查你是否需要服用补充剂。

　　怀孕期间健康的体重增加

　　怀孕期间稳定的体重增加是正常的，对母亲和婴儿的健康很重要。然而，不增加太多体重也是很重要的。怀孕期间体重增长过快会增加你出现一些健康问题的风险，包括妊娠糖尿病。

　　如果你怀孕了，一个好的方法是吃东西以满足你的胃口，并继续监测你的体重。根据你在怀孕初期的体重指数，建议在怀孕期间增加以下体重。如果您超重，怀孕不是开始节食或试图减肥的时候。在这些范围内的体重增加对支持你的宝宝的生长和发育是很重要的。为了在怀孕期间保持适当的体重增长，重要的是要从五个食物组中选择健康的食物限制高饱和脂肪、高糖分和高盐分的食物和饮料，如蛋糕、饼干和含糖饮料。在怀孕期间保持活跃。

　　孕妇的健康饮食

　　你在怀孕期间的饮食不仅影响你自己的健康和福祉以及你的宝宝的发育，而且有大量证据表明，你在怀孕期间的饮食会对你孩子以后的长期健康和福祉产生持久影响。

　　在怀孕期间从五大类食物中选择各种健康的食物，以确保你和你的宝宝的营养需求得到满足。良好的营养将支持你的宝宝的健康和成长。你可能会发现你需要多吃一些食物以确保获得关键的营养物质，但没有必要"为两个人而吃"。

　　你可以通过以下方式在怀孕期间吃得好。享受各种不同类型和颜色的水果和蔬菜。建议你每天食用2份水果和5份蔬增加你的谷物和谷类食品的摄入量到每天8½份。主要选择全麦和高纤维的食物选择含铁量高的食物，如瘦红肉或豆腐。富含铁的食物对孕妇很重要。建议食用3份半的肉类或肉类替代品养成喝牛奶的习惯，吃硬奶酪和酸奶，或富含钙的替代品。最好是减脂的品种。建议每天吃2½份;多喝水;高饱和脂肪、添加糖和盐的食物和饮料不是健康饮食的必要组成部分。将这些食物的摄入量限制在少量。

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