孕妇吃什么补锌？缺锌有什么危害？

　　年轻的母亲们经常在电视和报纸广告中看到他们所熟悉的婴儿锌补充剂。但她们不知道，孕妈也应该补充锌，以利于宝宝的健康成长。在怀孕期间，孕妇锌缺乏，可以通过饮食疗法来补充锌。那么孕妇吃什么补锌？缺锌有什么危害？

　　孕妇吃什么补锌？

　　锌是生命之花，是智慧之花，对孕妇和婴儿都有好处，是人体必需的微量元素。锌对人体有重要的生理功能。锌能促进组织生长，修复创伤组织，是智力发育的重要物质。怀孕妇女每天摄取40毫克锌，是普通人的两倍。若不能达到这个数量，他们缺少锌。妊娠期间锌摄入量不足，母体锌含量没有下降，但胎儿血浆锌浓度迅速下降。

　　高锌含量的食物都有哪些？

　　1.瘦肉、猪肝、鱼、蛋黄等都是锌含量高的食物。含锌量最高的食物是牡蛎。

　　2.多年来，根据多年来的检验，动物性食品中锌含量普遍较高，每100克动物性食品中有3-5毫克锌。

　　3.一般情况下，植物食品中锌含量较低。1/100克的植物性食品仅含1毫克锌。以高锌含量为主的蔬菜食品有豆类、花生、小米、萝卜、白菜等。

　　4.贝类食品中锌含量也很高。比如牡蛎，蛤，牡蛎，贻贝，等等。这两种物质的含量较高。就含量而言，牡蛎是最好的，而水果中锌的含量最低。

　　5.动物蛋白食物，如鱼、肉、肝、肾、贝等富含有效锌。缺乏锌的人主要从动物性食物开始。

　　缺锌有什么危害？

　　1.锌缺乏对儿童的危害：免疫力差，食欲差，生长缓慢，智力低下。

　　2.缺锌对孕妇的危害：孕妇负责两个人的营养需要，因此较容易缺锌，对自身和胎儿都不利。对胎儿而言，锌缺乏主要影响到其在子宫内的生长，影响脑、心、胰腺、甲状腺等重要器官，导致胎儿发育不良。怀孕妇女本身，一方面免疫水平会下降，容易生病，特别是怀孕期间，孕妇不能吃药；另一方面造成孕妇味觉退化、食欲不振、妊娠反应加重，这就会影响胎儿发育所需要的营养。所以围产期要及时补充锌及相关微量元素，否则孕妇缺锌会导致胎儿先天性缺锌，引发各种诱发疾病，甚至是在出生后补锌都没有用。

　　3.缺锌对老年人的危害：身体功能随着年龄的增长而逐渐衰退。就像小孩，你的免疫系统又会变得不稳定。首先，锌能向免疫系统提供营养，维持它的功能，使您的免疫系统保持良好的状态。相反，如果大脑中的海马锌含量不足，那么在年老的时候就会发生记忆丧失、肢体运动障碍、思维异常甚至早发性阿尔茨海默病。补充锌不仅可以增强老年人的免疫系统，还可以滋养他们的中枢神经系统，使他们身心健康，减少疾病。

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