在怀孕后,许多女性都会发现她们的体重增加,不过这里提醒大家,怀孕期间要适当增加体重。由于超重的话,分娩时不利于顺产。所以有人会问怀孕发胖该如何控制体重呢?不要着急,这就为大家详细讲解下,如果想了解更多的女性,请一起往下看吧。
女性孕期如何控制体重
1、饮食顺序要改变
在开始的时候,建议你先喝些水,然后在冬天的时候喝点热汤(冷的时候),然后吃一些蔬菜(比如青菜),最后吃米饭和肉。假如一开始就直接吃米饭和肉的话,孕妈容易饱,以后有助消化的蔬菜汤就不能吃了。另外,大米和肉类都比较容易增加脂肪,对于想要控制体重的孕妇,最好少吃一点。
2、以水果代替餐后甜点
许多产妇都容易饿,所以每次正餐后,习惯于吃些甜点。但甜食更容易使身体发胖,因此,女性在正餐后最好多吃一些水果来代替甜点。许多水果所含的营养成分对孕妈的身体很好,并使她们有饱足感,又不会过度肥胖。
3、记得每天量体重
在衡量体重时,你发现生长速度太快,那么孕妈们就需要调整饮食结构,或是减少饮食。这么做可以起到一个警示作用,让孕妈记住控制体重的事情,避免超重。
4、不要把零食堆在家里
孕妇总觉得嘴馋,嘴里不吃东西总觉得怪怪的。所以,在超级市场购物的时候,双手总是不自觉地将零食(如饼干、巧克力、小蛋糕等)放入购物车。将这些零食带回家后,孕妈没事或在看电视时,总会拿出几包零食吃。如果没有注意到就容易一下子吃进过多的零食,结果体重自然会开始飙升。
因此,要对孕妈管好自己的手,不要把家里的零食堆积起来,嘴馋的时候买上一两包吃一点,吃完就算不想吃了。而且由于需要出去买新的东西,不太方便孕妈肯定会放弃的。
孕妇肥胖的危害有哪些?
1、怀孕期间肥胖对大多数人并不陌生。很多人认为,宝宝在妈妈的肚子里需要营养,孕妇多吃点,宝宝就会跟着长得好,所以很多妈妈会拼命补充营养,结果导致自己一度肥胖。其实,这样做不仅对妈妈的身材有影响,对于宝宝,孕妇肥胖更是一个潜在的危害。
2、据了解,孕妇在妊娠早期肥胖,常会导致妊娠高血压病的发生,并有发生妊娠毒血症的危险等。这种情况对胎儿和新生儿的发育和生长有很大的影响。据统计,肥胖孕妇流产率是8.7%,正常体重孕妇流产率仅是2.1%。此外,孕妇肥胖、难产的几率会增加很多。
孕妇不想“饿”自己的胎儿,但母亲懂得适可而止,才是一个好母亲。无节制的进食,最终只能使自己和胎儿肥胖过度。如果胎儿过大的话,孕妈和胎儿都有生命危险。
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