怀孕前三个月补充什么营养？怀孕初期怎么吃才营养？

　　怀孕前期随着晨吐、疲惫、乳房疼痛等怀孕早期症状，你可能想补充营养，但很难吃下去食物。我们分析了在最初的13周里，哪些最重要的营养物质需要补充，你可以选择吃最主要的食物，不要让食欲不佳影响腹中胎儿的营养补给。不要错过：怀孕时应该补充那些营养物质？现在就给你解答。

　　怀孕前三个月补充什么营养？怀孕初期怎么吃才营养？

　　1，铁质

　　充足的铁摄入量可以确保胎儿的正常生长和大脑发育，并防止孕期和产后出现贫血。

　　在怀孕的第三个月，你需要更多的铁，以建立铁的储备，供宝宝在出生后的头几个月成长。

　　富含铁的食物通常也富含锌。锌对你的免疫功能和胎儿发育很重要。它还有助于伤口愈合。

　　摄取各种富含铁的食物。深绿色多叶蔬菜、干豆类和坚果也提供叶酸、钙和膳食纤维，对你的肠道有好处。

　　铁的食物来源：鱼、家禽、海鲜、鸡蛋、红肉（牛肉、猪肉、羊肉）中的铁更容易被吸收。适量食用红肉。限制肝脏的摄入量，因为它含有大量维生素A。绿色蔬菜，如菜心、大白菜、菠菜干豆类，如扁豆、红芸豆、鹰嘴豆等。坚果，如杏仁、腰果等。铁强化的低糖早餐谷物。

　　2，维生素C

　　维生素C帮助你的身体从食物中吸收铁。在你的饮食中包括一个来源，如新鲜蔬菜和水果，如橙子、奇异果和草莓。

　　3，钙质

　　钙是骨骼和牙齿的组成部分。,孕妇和哺乳期妇女每天需要1000毫克的钙。怀孕期间钙质摄入不足可能会增加早产和妊娠高血压的风险。在怀孕和哺乳期间，建议你每天饮用2杯牛奶或强化钙质的豆浆，并选择富含钙质的食物，如深绿色叶子的蔬菜和豆腐。

　　提供300毫克钙的食物：1杯牛奶；2片奶酪；150克酸奶；300克菜心；1杯强化钙质的豆浆；半块镶有钙盐的豆腐；1碗豆腐甜点；200克甘蓝、大白菜；3块沙丁鱼；3汤匙芝麻；

　　4，服用含碘的补充剂

　　咨询你的医生、药剂师或营养师。当你选择一种补充剂时，要检查其碘含量。

　　可以选择钠和脂肪含量较低的海带类零食。海带（或其汤）只应偶尔食用。

　　5，维生素D

　　维生素D有助于钙的吸收，对骨骼健康和发育至关重要。获得足够的维生素D，从而使你的宝宝获得强壮的骨骼。

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