随着孕妈妈们进入孕期后,为了自身的健康和胎儿的健康发育,孕妈妈们需要各类的营养元素的摄入,像叶酸、矿物质、蛋白质以及维生素等营养元素,其实都是和孕妈妈们平常的饮食就可以大量获取的,如一些新鲜的蔬菜,都是孕妈妈们可以多吃的,那么问题来了,孕期吃什么蔬菜?孕期哪些蔬菜不宜吃?
孕期吃什么蔬菜?
推荐一:胡萝卜
胡萝卜是含有钾、磷、叶酸等多种营养成分比较高的蔬菜,含有丰富的胡萝卜素,能有效的预防夜盲症、视力问题,并且维护上皮细胞完整促进生长发育,对胎儿是特别需要得;它还含有丰富的维生素C,像对胎儿组织的细胞基质、心血管的发育以及造血系统的健全有着重要作用,孕妈妈们多食用还可以增强抵抗力,预防便秘效果,促进铁质的吸附作用。
推荐二:海带
海带又称作为|“含碘冠军”,是一种营养价值比较高的食物,孕妈妈们适当吃些海带有利于强健骨骼,利尿消肿,海带中含有的碘能促进胎儿的发育,还能让孕妈妈的头发更有冠泽,孕期食用,也是很好的控制体重的食物。
推荐三:山药
山药可以给人体提供一个叫做多糖的蛋白质,又称黏液蛋白,是具有健脾消胃、补精益气的食物,对于糖尿病的孕妈妈们,是能降低血糖的作用,能够提高孕妈妈的免疫力,并且含有纤维素。
推荐四:丝瓜
丝瓜本身可以入药,富含的磷脂对胎儿的代谢有着重要的作用,有利于胎儿的发育,促进大脑和心血管的发育,并对贫血的孕妇也起到预防,除此之外,还具有安胎、防止痔疮的功效。
推荐五:香菇
香菇是具有高蛋白、高膳食纤维以及低脂肪的食物,对于孕妈妈是改善免疫力,为顺产做好基础,有利于营养物质的消化吸收,还能养护肠胃。
推荐六:油菜
油菜是富含维生素、钙、铁等营养元素,可以起到安胎作用,有利于孕妈妈们摄入必要的脂肪酸。
孕期不宜吃的五大蔬菜:
1、马齿菜:马齿菜又称马齿苋,因为其性寒滑,有习惯性流产史的要禁止食用,近研究表明,马齿菜能够使子宫平滑肌收缩,孕妈妈禁止食用。
2、韭菜:韭菜对于孕妈妈会造成子宫收缩,容易造成流产、对胎儿的健康会产生影响。
3、菠菜:菠菜含有的草酸会影响孕妈妈们对钙的、锌的吸收,会降低体内的钙、锌含量。
4、木薯:木薯的根、叶都含有毒素,如果未煮熟食用,会引起中毒,其毒素可造成神经麻痹,是孕妈妈们避免食用的。
5、辣椒:辣椒的的刺激性很强,对肠胃会有很大的刺激作用,会导致肠胃分泌物混乱,使得胎儿内热加重。
小贴士:
孕妈妈们一定要食用新鲜的蔬菜,并且一定要洗干净食用哦!去皮、多丢掉一些老黄腐叶!
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