为什么钙在怀孕期间很重要？孕期吃什么食物可以补钙？

时间：2022-01-06 16:29:51

作者：卡卡

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　　我们都知道补钙十分重要,尤其是对于孕妇来说,补钙关系着自己和宝宝的健康,因此需要重视补钙。然而准妈妈不要被五花八门的广告宣传所误导,要选择适合自己的钙制剂。那么,为什么钙在怀孕期间很重要？孕期吃什么食物可以补钙？接下来，小编将一一为您解答。

　　一．为什么钙在怀孕期间很重要？

　　无论是否怀孕，钙都是必不可少的，但对于准妈妈来说，它尤其重要。这种矿物质不仅可以增强宝宝的骨骼，还有助于保持骨骼健康。这很重要，因为如果没有为成长中的宝宝摄入足够的钙，身体就会耗尽自己的储备，使您在怀孕期间面临骨质流失的高风险，并增加以后患骨质疏松症的风险。钙有助于增强宝宝快速发育的骨骼和牙齿，并促进肌肉、心脏和神经的发育。此外，它对牙齿和骨骼仍然和以往一样重要。如果饮食中没有获得足够的钙，您的身体就会摄取宝宝所需的钙。尤其是在妊娠晚期，骨骼发育的峰值达到每天250至350毫克从您和您的宝宝转移而来。怀孕期间钙摄入不足会使您更容易患骨质疏松症，这是一种导致骨骼脆弱的疾病。许多女性在怀孕和母乳喂养后恢复丢失的骨量，但在怀孕期间保持领先并补充钙质仍然是一个好主意。

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　　二．孕期吃什么食物可以补钙？

　　钙补充剂通常被认为对准妈妈是安全的，但是，补充剂中的钙过多会导致令人不快的副作用，如胀气或便秘。牛奶是最受推崇的钙质来源，如果您选择钙强化的牛奶，它会特别有效。大多数不含乳制品的牛奶替代品都富含钙；一定要检查标签。除了上述非乳制品外，您还可以全天补充大量其他高钙食物和饮料：豆腐：每½杯253毫克；罐装三文鱼：181毫克；奇亚籽：179毫克；白菜：160毫克；萝卜青菜：每1杯148毫克；黑眼豆：每½杯106毫克；羽衣甘蓝：每1杯55毫克；西兰花：每½杯21毫克。

　　请记住，您的身体需要维生素D来处理钙，因此请多吃富含维生素D的食物，例如鲑鱼、金枪鱼、鸡蛋和蘑菇。您的身体也会根据阳光制造D，因此每天在阳光下晒几分钟可以帮助提高您的水平。为了最大限度地吸收钙，请检查产前是否也含有阳光维生素。