产后瘦身怎么做？产后哪个时间段是瘦身黄金期？

时间：2022-01-06 16:13:22

作者：苗苗

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　　怀孕后我们因为需要给胎儿提供营养，大多数孕妈妈都会体重暴增，但是在生完宝宝后很多爱美的妈妈就开始计划是减肥瘦身，那怎么样才能在保持哺乳期乳汁最够营养还能让自己瘦身能，那么今天我们就来了解一下产后瘦身怎么做？产后哪个时间段是瘦身黄金期？

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　　一、产后瘦身怎么做？

　　1、合理的饮食习惯，刚生产完的妈妈大多数都是需要哺乳的，一般我们产后就可以在瘦身的基础上多远吃一些能保证宝宝和妈妈营养都有不长胖的食物，比如鱼肉、瘦肉、蛋类、牛奶、小米、糙米、鸡肉等，这些含有高蛋白和低脂肪的食物，并且我们在瘦身期间还要坚持摄入维生素和膳食纤维，这样才能让我们的哺乳期的妈妈们每天的乳汁含有丰富的营养，这里就是我们日常饮食上的蔬菜和水果不能少。

　　2、适当地有氧运动，经过了我们生产后的三个月，身体恢复的差不多的时候，这个时候我们就可以适当地做一些有氧运动了，运动瘦身也是我们产后瘦身减肥非常正确的一种手法，研究表明，我们在哺乳期可以适当的做一些散步、瑜伽和游泳的运动，这些不会太过于剧烈，但是却能有效增加我们的身体代谢，达到产后瘦身的作用。

　　3、适当地把握减肥瘦身的进度也是很有必要的，研究表明一般我们在哺乳期是不建议过度节食或者激进减肥的，一般我们在哺乳期我们最好是控制每周减去500克左右的体质才属于安全的，这样也不会让宝宝的每天对乳汁的营养所需受到影响。

　　二、产后哪个时间段是瘦身黄金期？

　　1、研究表明一般我们产后瘦身在宝宝出生后6-8周，因为在生产前六周我们的身体都还比较虚弱，这个时候我们应该积极的恢复身体的伤口，好好休息，所以如果是哺乳期的妈妈，产后妈妈进行产后瘦身的时间通常建议在宝宝出生6-8周之后，可以进行积极瘦身运动，哺乳期妈妈如果想要瘦身，是不能采取节食等极端的减肥方式，因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。

　　2、其实我们在产后的六个月左右都是我们女性身体恢复的一个黄金时期，如果想要回到怀孕前的正常的体质和身材，这段时候我们妈妈可以利用这段时间好好规划。从而达到正确健康的瘦身手段。