怀孕期吃什么好？怀孕时应避免的食物有哪些？

　　健康的饮食和生活方式有助于确保健康的体重增长，确保你获得你需要的关键维生素和矿物质，并减少你的妊娠并发症的风险。那么，怀孕期吃什么好？怀孕时应避免的食物有哪些？接下来，小编一一为您解答。

　　一．怀孕期吃什么好？

　　1.尽量进行选择高纤维的食物，如五谷杂粮,如糙米,燕麦,玉米,荞麦,麦麸。

　　2.摄入足量的蛋白质。蛋白质对胎儿脑部发育十分重要。

　　3.你和你的宝宝需要一些脂肪来保持健康。记得选择健康的，不饱和的油类，如植物油，橄榄油，坚果压榨的油类。

　　4.确保您在怀孕期间的日常饮食中获得足够的维生素和矿物质。您应该服用产前维生素补充剂，以确保您每天持续摄取足够的维生素和矿物质。

　　5.乳制品和富含钙，铁的食物,以帮您在自己怀孕进行期间的日常生活饮食中获得1,000-1,300毫克（mg）的钙。富含铁的食物，如瘦肉、菠菜、豆类和早餐营养麦片，以确保您可以每天需要摄入30毫克（mg）的铁。

　　6.孕妈妈在怀孕期间应该每天摄入大约两百毫克的碘，确保孕宝宝大脑和神经系统发育的正常需求，但是要注意的是，每天碘的摄入量不要超过一千微克。

　　7.每天至少选择一种维生素C的良好来源，食物中的维生素C主要储存在新鲜的食物中，如新鲜的蔬菜和水果，人体无法合成这些食物，所以新鲜水果，如橙子、山楂、柠檬、猕猴桃等富含维生素C。

　　8.每天进行至少可以选择作为一种具有良好的叶酸以及来源，如深绿叶蔬菜、小牛肉和豆类。

　　二．怀孕时应避免的食物有哪些？

　　1.怀孕期间避免饮酒。酒精与早产、智力障碍、出生缺陷和低出生体重婴儿有关。

　　2.在怀孕期间强烈建议不要使用糖精，因为它可以穿过胎盘并可能留在胎儿组织中。

　　3.将胆固醇摄入量限制在每天300毫克或更少。猪油、黄油、动物内脏等胆固醇含量较高，孕妈妈应该减少食用。

　　4.不要吃鲭鱼或方头鱼（也称为白鲷鱼），因为它们的汞含量很高。过多的汞会伤害宝宝的中枢神经系统。

　　5.避免软奶酪，如羊奶酪、布里奶酪、卡门培尔奶酪、蓝纹奶酪和墨西哥式奶酪。

　　6.避免生鱼，尤其是牡蛎和蛤等贝类。

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