孕妇可以吃零食吗？怀孕时有哪些食物可以代替零食？

　　当你怀孕时，你吃的东西变得比以往任何时候都重要。作为孕妈咪的你在各方面都要注意一些，饮食也应格外讲究一些，那么到底孕妇可以吃零食吗？怀孕时有哪些食物可以代替零食呢？接下来，将一一为您解答。

　　营养专家说，虽然人们很容易将这些额外的卡路里视为沉迷于不太健康的零食的绿灯，但暂时不要前往自动售货机。如果您经常吃健康、均衡的膳食，那么这里和那里的款待不会受到伤害。但理想情况下，您希望这些额外的卡路里大部分来自营养食品。

　　如果你主要吃甜点、薯条或其他不太健康的食物，想想是什么让这些食物现在对你如此有吸引力，尝试在提供更多营养的食物中获得同样的质量。

　　良好的孕期营养包括零食

　　为了支持婴儿的发育，孕妇在孕中期每天平均需要额外350卡路里的热量，而在孕晚期则需要450卡路里。这相当于一到两份零食。（注意：数量可能会因您的孕前体重、活动水平以及您是否怀有双胞胎而有所不同。）

　　除了提供额外的能量外，怀孕期间吃健康的零食还有其他好处，例如：满足不断增加的饥饿感；如果您感到恶心，更容易进食；避免胃部空虚，这会导致恶心；

　　帮助您远离垃圾食品。

　　这里有一些零食可以帮助您获得所需的营养，同时避免对健康的渴望：如果你想要一些冷而浓郁的东西，试试酸奶冰沙。酸奶是钙的良好来源，钙是宝宝骨骼和牙齿发育以及心脏、神经和肌肉功能所必需的。如果您没有摄入足够的钙，您的身体就会从骨骼中摄取钙。酸奶还提供蛋白质——组织的组成部分——以及益生菌（帮助你消化食物的好细菌）。

　　请务必注意您选择的酸奶中的添加剂。许多调味品种都含有糖。另外，如果您喜欢酸味，请选择希腊酸奶，因为它含有更多蛋白质。

　　当您想吃些咸味和馅料时，鸡蛋是个不错的选择。这是因为蛋黄是胆碱的极好来源，胆碱是一种对宝宝大脑发育至关重要的营养素。煮一批煮熟的鸡蛋或搅起芥末鸡蛋，以备饥饿时使用。只要确保鸡蛋完全煮熟，就可以降低食源性疾病的风险。

　　任何坚果都可以，但核桃特别有益，因为它们含有omega-3脂肪酸，这是一种常见于鱼类的脂肪，有助于宝宝的大脑发育。如果您是素食主义者或不吃鱼，请务必食用其他含有omega-3脂肪酸的食物，例如核桃。与您的医生讨论服用补充剂以确保您获得足够的这些必需脂肪。

　　怀孕的不幸副作用之一可能是便秘。除了喝足够的液体外，获得良好的纤维来源（如蔬菜）可以让您保持规律。

　　蔬菜还含有抗氧化剂、植物营养素、维生素和矿物质——这些物质可以保护细胞健康并支持免疫系统，在怀孕期间会略有降低。而且，当您将胡萝卜和西兰花等蔬菜浸入鹰嘴豆泥中时，您会获得额外的纤维和蛋白质帮助，让您更长时间保持饱腹感。

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