孕期什么补钙最好？孕妇如何补钙？

时间：2021-11-06 22:14:16

作者：衣衿白橘

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　　妇女怀孕期间很容易缺钙。胚胎在母体内发育和发育时，需要大量的钙，胎骨组织形成和发育也需要大量的钙质。那么，孕期什么补钙最好？孕妇如何补钙？

　　妇女怀孕期间补充钙质很有必要。妇产科医师认为，药物具有三点式毒药，服用某些药物以达到补钙效果并不可取。怀孕期间要补充钙质，最好从每天的饮食开始。现在就来分享四种适合孕妇食用、补钙效果好的食物。咱们看看。

　　孕期什么补钙最好？

　　1、牛奶。

　　人体最好的钙源是牛奶。奶不但富含钙，而且很好的钙磷比，能促进钙的吸收。怀孕期间喝牛奶能起到补钙的作用。孕妇可坚持每天早晚喝一杯牛奶。

　　2、虾皮。

　　虾比较软，孕妇容易消化。虾皮富含营养。除钙质外，还富含蛋白质。根据科学研究，虾皮里的钙是鱼卵的十几倍。虾皮中含有丰富的钾，磷，维生素A等营养物质。

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　　3、芝麻酱。

　　假如食物含钙最高，那就一定是芝麻酱。芝麻酱中除了钙还有叶酸。怀孕期间妇女需要叶酸。在发育神经系统时，叶酸具有造血功能，也是必需的营养物质。

　　4、黑豆。

　　要补充钙质的最后一种食物是黑豆。也许有人会问，这就是豆子。但如果哪一种豆子含钙量较高，那一定是黑豆。

　　孕妇如何补钙？

　　1、保持适当的户外活动。维生素D能调节钙磷代谢，促进钙吸收。室外活动能获得更多的阳光，每天只需在户外半个小时以上，就能合成足够的维他命d，但摄入过多会导致食欲不振、疲劳、心律不齐、恶心呕吐等副作用。

　　2、减少草酸的摄入量。怀孕后，很多孕妈要注意多吃蔬菜和水果。但是一些苦味的蔬菜含有草酸，草酸会与肠内的钙形成不溶性沉淀，从而影响钙的吸收。怀孕妈妈每天摄入500-750克的水果和蔬菜。烹调之前，你也可以把这些蔬菜焯一下。

　　3、减少植酸的摄取。如大米、白面，大米中所含的植酸与消化道内的钙结合，产生人体无法吸收的植酸钙镁，大大降低人体对钙的吸收。所以，孕妈咪可以用温水浸泡一段时间，使大米中的植酸酶分解大部分植酸。

　　4、减少磷酸的摄入量。碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡等。通常人体内的钙磷比例是2:1。

　　现在你对孕期什么补钙最好以及孕妇如何补钙都有一定的了解了吧，愿你顺利生下宝宝。