怀孕饮食注意事项有哪些？孕期早期吃什么补身体？

　　孕期早期要特别注意饮食，多吃优质的蛋白质、脂肪酸、热能、多种维生素、矿物质等对胚胎发育有利的营养物质。尽量少吃辛辣刺激性食物、油炸食物以及易引起上火的食物。以下是“怀孕饮食注意事项有哪些？孕期早期吃什么补身体？”的详细介绍，往下看看吧！

　　一、怀孕饮食注意事项有哪些？

　　1、蛋白质的摄取，这段时间是蛋白质在体内比较储存的时间，胎盘可存170 g左右，母体约有375 g，这就要求孕妇饮食中的蛋白质供给量要比未怀孕的增加25 g。，动物性食物和豆类食物应多摄取。

　　2、胎儿脑细胞增值的高峰期是必需脂肪酸，为了满足大脑发育的需要，需要补充足够的脂肪酸，如花生四烯酸，多吃海鱼对DHA有好处。

　　3、钙和铁的摄入量。孕妇每天应该摄取1500 mg的钙质，同时补充适量的维生素D，以保证胎儿体内钙的含量。在这个时期，胎儿的肝脏储存铁，每天5 mg，直到出生时铁含量达到300-400毫克，孕妇每天应摄取铁达到28毫克，并应多摄取动物性食物中的血色素型铁。

　　4、怀孕期间要多摄入牛奶、鱼和豆制品，最好是把小鱼煎或用醋酥后连骨吃，喝排骨汤。虾皮含钙丰富，可加少量汤；动物肝、血铁含量高，利用率高，应经常选择。

　　5、在怀孕后期维他命需要足够的水溶性维生素，尤其是硫胺素，如果缺乏则容易引起呕吐、倦怠，而且在分娩时子宫收缩乏力，导致产程延迟。

　　6、在孕中期，热能的供给与孕中期一样，不需要补充太多，最后一个月，要限制饱和脂肪和碳水化合物的摄入量，以免影响到顺利分娩。

　　二、孕期早期吃什么补身体？

　　1、主食每天大约400克，三餐分配比例为3:4:3。

　　2、蛋白质：肉禽蛋(动物性蛋白)及豆制品(植物性蛋白)等，动物性蛋白150克左右，植物性蛋白50克左右。

　　3、维生素：动物肝脏、肾脏、蛋黄、水果、蔬菜等。

　　4、叶酸：叶酸：每天需要摄入400-600μg的叶酸，绿叶蔬菜、动物肝、肾、桔子、香蕉等。

　　5、钙：牛奶、奶粉、酸奶、豆类及豆制品、青菜、虾皮、紫菜、海带等。最好不要在4个月内补充钙。

　　6、铁：动物内脏、瘦肉、紫菜、海带等。孕妇不宜喝茶，喝牛奶会影响铁的吸收，浓茶不能喝。

　　7、锌：肉、蛋、奶、牡蛎等海产品。

　　8、膳食纤维：粗粮、富含纤维素的蔬菜、水果等。

　　9、喝水：最好的饮料是水，每天喝6-8杯，一口气不要超过100克；早晨起床后喝水是一个好习惯。

　　三、孕期饮食禁忌

　　1、高脂饮食会增加患癌的风险。

　　2、吃高糖对优生不利。

　　3、不能盲目的补钙。

　　4、吃太多咸食会导致妊娠高血压综合征。

　　5、不能按时服用温热补品对身体有一定的危害。

　　6、谨防霉变食物中毒。

　　7、出生后会对胎儿发育和智力造成影响。

　　8、孩子喝茶会对孩子造成不良影响。

　　9、煮好的米面很容易出现营养不足的情况。

　　10、咖啡因会对孩子造成不良影响。

　　以上是“怀孕饮食注意事项有哪些？孕期早期吃什么补身体？”的介绍，希望对你有所帮助！

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