孕中期怎么饮食安排？有什么营养原则？

　　妊娠13-27周是孕中期，胚胎发育阶段在孕中期才结束，这是母胎双方都比较稳定的时期。胎儿已经形成，大大降低了流产的风险，早孕反应消失了，孕妇心情变得轻松愉快。但不能顺其自然，等到28周后再做产前检查。因此，我们必须提醒，孕妇这段时间即使没有任何自觉不适症状，也要按时到指定医院做产前检查。那么孕中期怎么饮食安排？有什么营养原则？

　　孕中期怎么饮食安排？

　　1.中期及中期，孕妇代谢加快，糖份利用增加，热量需求较孕早期明显增加。主要食物：米饭、馒头等。副食品：鱼，肉，蛋，奶，酸奶，豆制品，芝麻，花生，核桃等。

　　2.现阶段，胎儿和母亲对蛋白质的需求迅速增加，因此孕妇要多吃一半的蛋白质，动物蛋白和植物蛋白，如肉、鱼、蛋、奶、大豆、豆制品等。

　　3.孕妇每天要保证适当的脂肪摄入量，补充生理需要，做好分娩及产后的能量储备。但是，我们应该注意动物和植物脂肪的比例，平衡其摄入。

　　4.在怀孕中期是贫血的易发期，要多吃动物血、瘦肉、肝、蛋、深色蔬菜、水果、富含铁的维他命C，以促进铁的吸收。

　　5.不挑食偏食，防止矿物质和微量元素缺乏：荤素搭配，提供合理营养，保证良好的食品品质和烹饪。

　　有什么营养原则？

　　准妈妈在怀孕中期食欲也会有所改善。此时，许多准妈妈在家人的劝导和全力配合下，开始大规模的营养补充计划。不但要弥补前期营养的损失，还要在孕晚期食欲下降前储存足够的营养。

　　怀孕中期是胎儿快速发育的时期，怀孕中期准妈妈的体重增长非常快。这个时候，准妈妈要补充足够的热量和营养，以满足自己和胎儿快速成长的需要。自然，怀孕的女性不能无节制的进食。吃得太多，不仅准妈妈负担过重，而且会引起妊娠期糖尿病。

　　在此期间，饮食要素雅、粗细搭配、品种多样。忌偏食和挑食，预防矿物质和微量元素缺乏。不要吃过多的油炸油腻食品和甜食(包括水果)，避免过度肥胖。

　　要注意补充含铁丰富的食物，如动物肝、血、牛肉等，以预防缺铁性贫血。另外补充维生素C还能增加对铁的吸收。

　　这段时间，孕妇对钙的需求增加了，因此应该多吃一些含钙的食物，如牛奶、豆制品、虾皮和海带。

　　摄取足够的锌也同样重要。胎骨发育受到影响，如果不能得到足够的锌，就会影响胎儿的发育。导致子宫内发育不良，降低胎儿免疫力。一天20毫克的锌是中国营养学会推荐的。所以，孕妇应多食用含锌丰富的牡蛎、肉、动物肝、蛋、海鲜等。女性在怀孕中期对碘的需求也会增加，所以要多吃含碘的食物，及时补充海带、紫菜等各种海产品。

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