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含锌高的食物有哪些?宝宝为什么要补锌?

时间:2021-11-04 22:01:24
作者:小韭菜
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  每一天身体都需要补充大量的营养素和维生素,这样才能让身体处于正常的状态。比如,蛋白质和钙是人体必需的营养素。另外,锌是人体不可缺少的物质。缺锌会影响人体的正常发育。那么含锌高的食物有哪些?宝宝为什么要补锌?

  含锌高的食物有哪些?

  1.瘦猪肉、淡水鱼、蛋黄等食物都是锌含量较高的食物。在这些食物中,锌含量最高的是牡蛎。

  2.根据多年来的检验发现,牲畜食品中的锌含量较高,每100克牲畜食品中约含铁3-5毫克。

  3.天然植物食品中锌含量过低。每100克天然植物食品中仅含1毫克铁。关键的、含锌量高的天然植物性食品原料包括豆类食品、花生仁、小米、胡萝卜、大白菜等。

  4.贝类中的锌含量也很高。如牡蛎,蛤,牡蛎,蛤,蛤等。每一种水果都含有更多的锌,从成分上来说,牡蛎也是最好的,而新鲜水果中至少含有锌。

  5.动物蛋白食品,如鱼、肉、肝、肾、贝类等,锌成分合理丰富,缺钙人群可从动物性食物开始。

  什么是含锌高的新鲜果蔬?

  其中豆类、花生、小米、竹笋、白菜、青豆、竹简、大白菜等天然植物成分。

  鲜果中含铁量较高的水果种类很多,新鲜水果中锌元素含量由高到低依次为:苹果、鲜红枣、梨、酸枣、黑枣、草莓苗、杏子、香蕉苹果、桃子、柿饼、青柠檬、橙子等。总体来说,中国叶菜和新鲜水果铁含量很低,一般1克锌含量不足2毫克。

  锌的需求量因年龄而异。6个月的婴儿每天只需要1.5毫克锌,7-12个月的婴儿每天只需要8毫克锌。锌需求随年龄增长而缓慢上升,在14-18岁时达到19 mg/kg。18岁以后,人体对锌的需求就会减少,每天只要11.5毫克就足够了。

含锌高的食物有哪些.jpeg

  宝宝为什么要补锌?

  婴儿、儿童、青少年生长迅速,对锌的营养需求很高,但往往饮食不合理,造成锌摄入不足。锌对儿童的主要影响包括以下七个方面:

  1、促进孩子的生长发育。

  2.影响儿童智力。

  3.影响儿童的食欲。

  4.降低儿童的免疫力。

  5.影响伤口愈合和创伤。

  6.影响维生素A的代谢和视力。

  7.长大后会影响孩子的生殖功能。

  考虑到以上影响,应重视儿童缺锌问题,千万不要忽视在婴儿生长发育过程中锌的营养补充。

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