孕期怎么控制饮食？孕妇应该怎么测体重？

　　怀孕期间的朋友们通常在怀孕后期胃口大增，体重直线上升。体重超标对胎儿不利。所以怀孕期间要控制饮食。所以，怀孕后期如何控制饮食呢？下面，将为大家详细介绍这个内容，孕期怎么控制饮食？孕妇应该怎么测体重？

　　孕期怎么控制饮食？

　　1.健康的饮食能防止过度肥胖。减肥的关键是少糖、油、少吃含糖的食物，水果的糖分要高。一天一次最好。要想多吃一点，你可以用西红柿、黄瓜和彩椒来代替。对富含糖分的饮料如果汁，以及甜食，如面包、饼干、冰淇淋、冰棍、蛋糕、巧克力等，要坚持不吃不喝的原则；喝无糖牛奶和豆浆。记住不要吃油腻的食物，多吃富含蛋白质和维生素的食物。

　　谷类含有大量植物蛋白和多种维生素，主食以谷类为主，每天5-6两。另外，主食的种类应该尽可能多样化。

　　蔬果富含维他命和叶酸，有利于人体吸收钙、铁和纤维素，预防便秘。按照季节和当地的情况吃蔬菜，多吃新鲜蔬菜和绿叶蔬菜。

　　尽管生活水平高了，想吃什么都可以，但是如果孕妇体重增长过快，就要适当停止吃一些补充剂和营养品，多吃一些优质的蛋白食物，如鱼、蛋、奶等。各类坚果都含有蛋白质、微量元素、低密度脂肪酸等。对于胎儿和孕妇来说，这是非常好的食品，但是还要注意适量。

　　2.少吃多餐。把坚果、牛奶、鸡蛋、豆制品、酸奶等加入食物中。每天早上10:00，下午3:00或者晚上睡觉前，这样过量的糖不会转化为脂肪，避免一整天饥饿，所有有用的营养都被用来促进胎儿发育。晚餐之后，你就会不断地问自己：“你还饿吗？”如不饿，可停止进食，因为中间多余的食物会引起胃膨胀。

　　3.注意饮食习惯。每顿饭都要细嚼慢咽，以细嚼为准。切勿吞咽或吃得过快，这样不但加重胃肠负担，而且不利于消化。所以，措施之一就是避免用大盘子盛食物，而用小盘子代替。夜里，人们开始饿。事实上，晚上也是保持体重的大敌。睡觉前2小时吃晚饭会使食物缺乏消化，脂肪在体内容易堆积，使人发胖。

　　孕妇应该怎么测体重？

　　怀孕妇女怎样测量体重怀孕妇女的体重可以通过脱鞋、测量体重、站在体重上测量。

　　在怀孕期间，第一次产检测量的体重作为未来妊娠体重的参考值。妊娠期妇女体重增加的幅度取决于孕妇的身体状况。通常，正常的体重增长范围在10-13公斤之间。

　　若体重没有增加或增加幅度小于正常，都有可能是由于宫内发育不良或孕妇营养不良所致。

　　怀孕的女性在家里可以通过母婴安全秤进行测量。考虑到妊娠中、晚期孕妇体形及灵活性的变化，应选用大尺寸、大脚的智能母婴安全秤。

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