你在怀孕期间失去了食欲吗？孕妇食欲不振怎么办?

　　如果您在怀孕期间食欲不振，请不要担心；这是一种常见的怀孕症状。这是导致它的原因以及您可以采取哪些措施来保持体重增加并获得所需的营养。

　　是什么导致头三个月食欲不振？

　　食欲不振通常伴随着孕吐，恶心和呕吐影响了大约75％的孕妇。当你经常弯腰去厕所时，难怪你的胃口有点害羞。

　　孕吐可能是您的身体保护胎儿免受潜在有害食物侵害的本能方式——这解释了女性通常会经历的一些食物厌恶。

　　增加怀孕激素（包括雌激素和hCG-负责让你在汽车广告中哭泣的激素）也会在增加恶心和嗅觉敏感度的同时降低食欲。你的嘴里甚至可能有金属味。

　　如果我食欲不振，如何在头三个月满足我的营养需求？

　　如果您在早期不是很饿，这里有一些提示，可以帮助您和您的宝宝获得所需的孕期营养：

　　喝起来。确保摄入足够的液体比瞄准一定的卡路里摄入量更重要。虽然这真的取决于你和你的生活方式，但尽量每天从所有来源（包括蔬菜和水果）摄入大约8到10杯8盎司的玻璃（请注意你对后者的糖摄入量）。如果您感到恶心，加柠檬或生姜、姜汁汽水或姜茶的温水可以很好地替代白开水。但是，在喝任何凉茶或其他饮料之前，请务必咨询您的医生，因为有些在怀孕期间是禁止的。

　　不要过度。一天吃六顿小餐（你的身体可能每两个小时就会发出饥饿信号），这会满足你的小胃口——而不是强迫自己吃更多的食物。

　　轻食。在一天中你的食欲短暂出现的那一刻，尽可能多地摄入蛋白质和复合碳水化合物，这将使你的血糖保持稳定，让你更饱。香蕉等水果也可能更容易消化；搭配一勺酸奶，补充钙和蛋白质。全麦或普通饼干几乎总是你的朋友。

　　避免强烈气味的食物。这包括辛辣和油腻的菜肴——这可能意味着不吃汉堡、薯条和鸡块等快餐主食。相反，如果你能忍受的话，选择一份带有烤鸡肉或三文鱼的沙拉。

　　用你的好品味。当然，多样性通常是良好营养生活的调味品。但是如果菠菜让你恶心而你可以吃羽衣甘蓝，那就一定要吃羽衣甘蓝。你很快就会回到菠菜。

　　改变温度。许多女性在怀孕时更喜欢冷藏的食物和饮料，而其他人则喜欢热的。如果您符合这些类别之一，请相应地调整您的饮食。

　　服用你的维生素。将您的产前维生素像刷牙一样日常。理想情况下，至少在受孕前一个月或至少在受孕时开始服用，以帮助填补暂时的营养缺口。

　　获得额外帮助。为了帮助对抗恶心，请与您的医生讨论服用含有额外B6的特殊产前维生素。或者询问处方药，其中含有维生素B和抗组胺药的组合，可能有助于减少恶心和增加食欲。

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