孕晚期饮食注意事项和禁忌有什么？孕妇要怎么做？

　　怀孕的女性经历了几个月的孕程，最后进入了孕晚期。这个时期不仅是宝宝成长迅速的阶段，也是孕妈妈体力消耗较大的时期。在孕晚期，合理的饮食安排对于妈妈和宝宝的健康都至关重要。那么孕晚期饮食注意事项和禁忌有什么？孕晚期孕妇要怎么做？以下是一些建议的注意事项和禁忌。

　　一、孕晚期饮食注意事项和禁忌有什么？

　　1.增加能量摄入：在孕晚期，宝宝的生长速度加快，因此妈妈需要增加能量的摄入。每天的膳食应包含谷物、蔬菜、水果、蛋白质和适量的脂肪。建议多吃谷类食物，如米、面、全麦面包等，以提供足够的能量。

　　2.进食小而频繁：为了避免消化不良和胃部不适，建议在孕晚期采取小而频繁的饮食方式。每天分成5-6次进食，可以减轻胃部的负担，有利于食物的消化和吸收。

　　3.多吃富含铁质的食物：在孕晚期，宝宝需要更多的铁来支持红细胞的形成。因此，妈妈需要多吃富含铁质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类和蔬菜。同时，还可以通过搭配富含维生素C的食物，以提高铁的吸收效果。

　　4.补充足够的钙质：宝宝的骨骼发育需要大量的钙质。孕妈妈可以通过补充富含钙质的食物来满足需求，如奶制品、豆制品、虾皮、鱼干等。此外，还可以考虑适当的钙片补充，但一定要在医生的指导下使用。

　　5.多摄入维生素和膳食纤维：孕晚期，妈妈需要摄入足够的维生素和膳食纤维。维生素有助于维持身体的正常功能，膳食纤维则可以促进肠道蠕动并预防便秘。建议多吃水果、蔬菜、全谷物食品、坚果和种子等，以摄取丰富的维生素和膳食纤维。

　　禁忌：

　　1.高盐食物：过量的盐摄入可能导致高血压和水潴留等问题，对孕妈妈和宝宝都有不利影响。因此，建议减少高盐食物的摄入，如加工肉类、咸菜、腌制品等。

　　2.生肉和生鱼：在孕晚期，生肉和生鱼可能存在病原体，如大肠杆菌和寄生虫等。这些病原体有可能对孕妈妈和宝宝造成食物中毒和感染。因此，为了避免风险，应确保所有肉类和鱼类彻底煮熟。

　　3.咖啡因和茶因：过量的咖啡因和茶因摄入可能增加早产和低出生体重的风险。因此，建议限制咖啡、茶和含咖啡因的饮料的摄入量。如果需要提神，可以选择不含咖啡因的饮料，如果汁或纯净水。

　　4.酒精和香烟：经过许多研究证实，酒精和香烟对胎儿的发育有严重的影响。酒精和香烟摄入可能导致宝宝出生时体重不足、神经发育受损等问题。因此，在孕晚期，应彻底戒除酒精和香烟。

　　二、孕晚期孕妇要怎么做？

　　在孕晚期，合理的饮食安排能够满足宝宝和孕妈妈的营养需求，并保持身体的健康状态。孕妈妈们应该密切关注自己的饮食习惯，遵循上述提到的注意事项，以及避免禁忌食物的摄入。此外，最重要的是听从医生的建议，根据个人情况调整饮食计划。只有确保了良好的饮食习惯，宝宝才能健康成长，孕妈妈也能度过安全、顺利的孕晚期。

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