孕39周饮食该吃点什么好？孕妇要注意些什么？

　　随着孕期的进行，宝宝即将与世界见面的时刻越来越近了。在孕39周，宝宝已经发育完善，准备好迎接出生的日子。因此，这个阶段的饮食对于宝宝和妈妈的健康发挥着至关重要的作用。那么孕39周饮食该吃点什么好？孕39周孕妇要注意些什么？下面是一些孕39周适合食用的营养食品，为妈妈提供能量、保持健康以及顺利度过分娩。

　　一、孕39周饮食该吃点什么好？

　　1.高纤维食物：全麦面包、燕麦片、糙米等富含纤维的食物有助于消化和预防便秘。此时，由于子宫压迫肠道，妈妈可能会遇到便秘问题，因此增加纤维素的摄入可以帮助顺畅排便。

　　2.蛋白质：孕妇在孕期需要更多的蛋白质来支持胎儿的生长和发育。鱼类、禽肉、豆类和坚果都是良好的蛋白质来源。尽量选择低脂肪的蛋白质食物，以避免过多的饱和脂肪摄入。

　　3.钙质：孕39周时，骨骼已经形成，并需要钙质来支持宝宝的骨骼生长。优质的钙质食物包括牛奶、酸奶、豆制品和鱼类。此外，阳光下的户外活动也有助于促进维生素D的吸收，从而增加钙的吸收。

　　4.铁质：孕妇在孕期需要更多的铁质来满足胎儿和自身的需求。红肉、禽肉、鱼类、蛋黄、绿叶蔬菜等都是良好的铁质来源。同时，结合富含维生素C的食物能够帮助提高铁的吸收率。

　　5.蔬菜和水果：蔬菜和水果是孕期饮食中不可或缺的部分。新鲜的蔬菜和水果富含维生素、矿物质和抗氧化剂，有助于提供充足的营养和抵御疾病。建议选择颜色鲜艳、种类丰富的蔬菜和水果，如红橙黄绿等。但要注意避免生食，以避免食物中的细菌和污染物。

　　二、孕39周孕妇要注意些什么？

　　另外，孕39周的妈妈也应该注意以下几点：

　　1.注意食品安全：在这个阶段，妈妈的免疫系统可能会有所下降，容易感染细菌和病毒。因此，选择清洁、煮熟的食物，并避免生食和过期食物，以保证食品的安全。

　　2.分量适中：在孕39周，宝宝已经相对成熟，应逐渐减少进食量，以免过量造成不必要的负担。可以根据自己的饥饿感调整食物的摄入量，多吃小份，避免暴饮暴食。

　　3.多喝水：饮水对于孕妇来说非常重要。充足的水分有助于维持妈妈的体液平衡，预防水肿，并有助于胎盘的发育。建议每天饮用至少8杯水，如果气温较高或运动量较大，应酌情增加水的摄入量。

　　总结起来，在孕39周，妈妈需要保持均衡的饮食，摄入足够的营养物质。多食用高纤维食物、蛋白质、钙质和铁质食品，同时增加蔬菜和水果的摄入。此外，注意食物安全和合理分量也是非常重要的。通过合理的饮食安排，妈妈能够保持健康、提供充足的营养给宝宝，并为顺利分娩做好准备。但请注意，以上建议仅供参考，如果有特殊情况或疑问，请咨询医生的指导。祝愿每个孕妇和宝宝都能度过一个健康快乐的孕期！

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