孕妇经常饿应该备点什么？哪些食物不能吃？

时间：2023-09-11 16:52:17

作者：银子

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　　孕妇经常饿是一种常见的生理现象，因为怀孕需要更多的能量供给和营养摄入。为了满足身体的需求，孕妇在饮食上需要合理安排，并且备点特定的食品也是很有必要的。那么孕妇经常饿应该备点什么？哪些食物不能吃？

　　一、孕妇经常饿应该备点什么？

　　首先，孕妇可以备些坚果和干果作为零食。坚果和干果富含健康脂肪、蛋白质、纤维和维生素等营养素，能够提供长时间的饱腹感，并且有助于维持血糖平衡。例如，杏仁、核桃、腰果等坚果富含不饱和脂肪酸和蛋白质，能够提供能量和必需的氨基酸。而葡萄干、榛子、蓝莓等干果则含有丰富的纤维和抗氧化物，有助于胃肠道健康和免疫系统的提升。

　　其次，孕妇可以备点高蛋白质食品。蛋白质是身体建筑和修复组织所必需的营养素，对孕妇和胎儿的生长发育至关重要。备些富含蛋白质的食品，如鸡蛋、鱼类、豆类和瘦肉，可以在饥饿时提供快速而持久的能量。同时，这些食物还富含其他重要的营养素，如铁、锌、维生素B12等，有助于预防贫血和维持免疫健康。

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　　另外，孕妇还可以备些新鲜水果和蔬菜。水果和蔬菜是富含维生素、矿物质和纤维的天然食品，能够提供多种营养素以及水分，满足孕妇身体的需求，并帮助维持正常的消化功能。备些易于携带和保存的水果，如苹果、香蕉、橙子等，可以作为孕妇的健康零食选择。此外，蔬菜的选择也非常重要，可以备一些切好的胡萝卜、黄瓜和芹菜条，当孕妇感到饿时，可以随时食用，补充身体所需的维生素和矿物质。

　　此外，孕妇还可以备一些健康的谷类和坚果酱。全谷类食品（如全麦面包、燕麦片和米饭）富含复合碳水化合物和膳食纤维，能够提供持久的能量，并且有助于稳定血糖水平。搭配一些坚果酱（如花生酱或杏仁酱），可以增加口味的多样性和额外的蛋白质摄入。

　　最后，孕妇应该保持足够的水分摄入。水是身体正常运作所必需的，对于孕妇来说尤其重要。备一些便携式的水瓶或水果泡水罐，以便随时随地补充水分。此外，可以尝试添加一些新鲜水果或蔬菜切片给水中，增加口感和营养价值。

　　二、孕妇哪些食物不能吃？

　　饮食对于孕妇来说是非常重要的，能吃的食物很多，但日常生活中，有些食物是不能吃或者不能多吃的，比如山楂和桂圆就不能多吃，而螃蟹和海鲜则尽量避免，因为海鲜有很多寄生虫，可能会致畸。

　　孕妇经常饿是正常的生理现象，但是她们需要选择健康的食物来满足饥饿感，并为自己和胎儿提供所需的营养。备些坚果和干果、高蛋白质食品、新鲜水果和蔬菜、健康的谷类食品和坚果酱以及充足的水分，都是很好的选择。值得注意的是，孕妇在备食时应该避免过量食用盐和含有咖啡因的食物，尽量选择新鲜和天然食材，以确保自己和胎儿的健康。