有身孕吃什么比较有营养呢？孕期每天要喝多少水？

时间：2023-09-09 22:20:55

作者：小惠

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　　怀孕是每个女性生命中的美好时刻，为了保持自己和胎儿的健康，良好的饮食习惯非常重要。本文将为准妈妈们分享有身孕吃什么比较有营养呢？孕期每天要喝多少水？

　　一、有身孕吃什么比较有营养呢？

　　1、主食类

　　在饮食结构的重要一环中，谷类食品是必不可少的。它们富含碳水化合物、蛋白质和多种维生素、矿物质。推荐的主食类食物有：全麦面包、糙米、全麦面条、玉米、燕麦等。这些食物有助于提供能量，并且富含膳食纤维，有助于缓解消化问题，维持肠道健康。

　　2、蛋白质类

　　蛋白质是胎儿生长所需的重要营养素，它对分娩、胎儿器官和系统的发育至关重要。优质蛋白质可以从动物性和植物性食物中摄取。建议选择含有低饱和脂肪和高蛋白质的食物，如瘦肉、鸡肉、鱼类、豆类、豆制品和坚果。

　　3、蔬菜与水果

　　孕妇需要大量维生素、矿物质和抗氧化剂来促进胎儿的正常生长与发育。五颜六色的蔬菜与水果对于提供丰富的营养成分尤为重要。建议每天摄入5份水果和蔬菜。例如，番茄、菠菜、胡萝卜、红椒、苹果、香蕉等都是良好的选择。此外，不同颜色的蔬菜和水果代表着不同的营养成分，尽量多样化摄取，以确保全面的营养供给。

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　　4、奶类与乳制品

　　奶类和乳制品是补充钙质所必需的食物。孕妇需要额外的钙质来满足胎儿骨骼和牙齿的发育需求。推荐的奶类和乳制品包括牛奶、酸奶、奶酪等。如若有乳糖不耐受或过敏，可以选择豆类、豆浆、芝士等替代品。请避免食用未经消毒的奶制品，以防止细菌感染。

　　5、富含铁质食物

　　孕妇需要更多的铁，以支持胎儿发育所需的血液。推荐的富含铁质的食物有：瘦肉、鱼类、禽类、豆类、绿叶蔬菜、全谷类等。同时，维生素C可以促进铁的吸收，因此可搭配柑橘类水果一起食用。

　　6、补充叶酸

　　叶酸对于孕早期胎儿的神经管发育至关重要。建议在怀孕之前开始补充叶酸，并在整个孕期都坚持补充。优质的叶酸食物包括深色蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、豆类、橙色水果（如橙子、柑橘）和全麦食品。

　　二、孕期每天要喝多少水？

　　保持水分摄入对于孕期健康非常重要。喝足够的水有助于维持体内的水分平衡，防止便秘和尿路感染，并帮助输送营养至胎儿。建议每天饮用8-10杯水，也可以选择无糖茶或浓汤来增加变化。

　　怀孕期间，正确合理的饮食选择对于孕妇和胎儿的健康至关重要。尽量多样化和均衡摄取不同类别的食物，确保获得足够的能量、蛋白质、维生素、矿物质和纤维素。在日常饮食中注意卫生，避免生冷食物和生肉食用，以预防细菌感染。同时，定时去医院进行产检和咨询专业医生，以获得更详细的饮食建议。祝愿准妈妈们度过一个健康愉快的孕期！