有很多关于怀孕期间减肥的误解。需要考虑的最重要的事情是为什么会发生这种情况以及您可以采取哪些措施来防止这种情况发生。
怀孕失去食欲的原因？
1.晨吐。
别担心，恶心和呕吐在70-80%的孕早期孕妇中很常见。有些人可能会经历到孕中期开始，而对于多胎，它可以持续到孕晚期。持续的胃灼热、恶心和呕吐会影响您的食欲。
2.压力。
虽然荷尔蒙变化和宝宝的成长等内部原因会导致压力，但其他外部因素也会影响您的心态。
压力可以增加或减少你的食欲。它还可能导致头痛或肌肉疼痛，这会在怀孕期间影响您，还可能导致食欲不振。
3.便秘。
激素会给您的身体带来许多变化。它可以让你喜怒无常，快乐，不管你信不信，它可以减缓你的食物消化。它会导致您的肠道肌肉放松，从而减慢消化系统。食物和垃圾会“堵塞”，最终会导致排便困难或大便变硬。
怀孕要怎样才能提高食欲？
1.少食多餐。
尝试全天少食多餐，而不是一到三顿大餐。这样你就不会觉得太饱了，还能减少恶心和呕吐的发生。
2.掌握您的食物组别。
与您的妇产科医生或营养师交谈，或通过可信赖的来源了解您应该服用哪些食物和补充剂以及您在整个怀孕期间必须增加多少体重。遵循两个人一起吃饭的规则是不准确的。您确实需要更加注意多吃和保持健康，因为您的宝宝会消耗您的大量营养。
在怀孕期间，如果你有平均卡路里摄入量和体重，你只需要在孕中期和孕晚期增加大约300卡路里的热量。在头三个月，大约100就足够了。当然，如果你有多个婴儿，那就更多了。
您也可以在饮食中添加脂肪。凡事适度才是关键。不仅您成长中的孩子需要脂肪，而且您的乳汁生产也需要脂肪。
最后，您可以在饮食中添加更多纤维，因为这有助于预防便秘。
3.保湿。
多喝点！虽然整天去洗手间令人恼火和累人，但多喝水可以帮助预防便秘。
在您的饮食中添加更多液体，例如水和低糖果汁，还可以保持您的钠水平平衡，防止更多并发症，如高血压和尿路感染。
4.放松。
尝试孕期瑜伽、普拉提或只是小睡一会儿。练习深呼吸不仅是为了分娩，也是为了释放消极的、有压力的想法。除非您的医生另有说明，否则允许锻炼。所以，散步或跑步来帮助这些肌肉运动和工作。这可以防止便秘，降低高血压，防止疲劳和压力。
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