为什么孕期需要补钙？孕妇吃什么补钙 ？

　　当您怀孕时，您的宝宝需要钙来构建强壮的骨骼和牙齿，并发展健康的心脏、神经和肌肉。获得足够的钙还可以降低患高血压和先兆子痫的风险。牛奶和其他乳制品是钙的主要来源，鱼罐头和钙强化谷物、果汁、大豆和大米饮料以及面包也是如此。

　　为什么孕期需要补钙？

　　当您怀孕时，您发育中的宝宝需要钙来构建强壮的骨骼和牙齿。钙还可以帮助您的宝宝健康的心脏、神经和肌肉生长，以及发展正常的心律和凝血能力。在您怀孕的最后三个月，您的饮食中摄取足够的钙尤为重要，此时您的宝宝生长迅速，对钙的需求最大。

　　钙还可以降低您患高血压和先兆子痫的风险。如果您怀孕时饮食中没有摄取足够的钙，您的宝宝会从您的骨骼中摄取钙，这可能会损害您日后的健康。

　　孕妇吃什么补钙？

　　女性无论是怀孕、哺乳还是两者都不需要同样量的钙。不过，女性需要的钙量确实因年龄而异：19至50岁的女性：每天1000毫克(mg)；18岁及以下女性：每天1300毫克。大多数女性几乎没有摄取足够的这种重要矿物质，因此在怀孕之前养成饮食中含有大量钙的习惯很重要。目标是每天获得3杯乳制品或其他富含钙的食物。即使在宝宝出生后，也要继续注意钙的摄入量。在以后的生活中，您将需要这种矿物质来强化骨骼并防止骨质流失（骨质疏松症）。

　　孕期补钙的最佳食物，牛奶和其他乳制品是钙的主要来源，鱼罐头和钙强化谷物、果汁、大豆和大米饮料以及面包也是如此。原味低脂酸奶：415毫克；钙强化橙汁：349毫克；部分脱脂马苏里拉奶酪：333毫克；沙丁鱼（罐装带骨油）：325毫克；脱脂牛奶：299毫克；钙强化豆奶：299毫克；全脂牛奶：276毫克；低脂水果酸奶：258毫克；硬质硫酸钙豆腐：253毫克；罐装粉红鲑鱼，带骨头和液体：181毫克；干酪（1%脂肪）：138毫克；香草软冰淇淋冷冻酸奶：103毫克；萝卜青菜，煮沸：99毫克；新鲜羽衣甘蓝，煮熟：94毫克；香草冰淇淋：84毫克；生白菜，切碎：74毫克；一片白面包：73毫克

　　您可能不认为水是钙的来源，但自来水和瓶装水通常含有不同量的钙，而矿泉水的钙含量最高。您可以咨询当地的水务机构，了解当地自来水或井水中的钙含量。

　　满足您的钙需求的最佳方法是通过健康均衡的饮食，但如果您认为自己没有获得建议的每日摄入量，请与您的医生讨论可能添加单独的钙补充剂。

　　在服用补充剂之前，请记住，产前维生素含有不同量的钙，有些提供100至200毫克。您的身体一次最好吸收少于500毫克钙的剂量。因此，您可能需要每天多次小剂量服用补充钙剂。

　　推荐阅读：

　　怀孕中期吃什么补钙？怀孕补钙的意义何在？

　　孕期补钙到什么时候呢？孕妇怎么补钙才最好？

　　孕期吃什么补钙？钙流失对胎儿有影响吗？