孕妇吃什么有营养又不胖？应该怎么膳食搭配？

　　在孕期，营养对于母体和宝宝的健康至关重要。然而，许多孕妇担心增重过多或者营养过剩，因此往往困惑于如何选择营养丰富又不易导致体重增加的食物。那么，孕妇吃什么有营养又不胖？孕妇应该怎么膳食搭配？

　　一、孕妇吃什么有营养又不胖？

　　1.高纤维食物：蔬菜与水果是孕期中必不可少的食物。蔬菜富含维生素、矿物质和纤维，可以帮助消化和预防便秘。尤其推荐深色蔬菜，如菠菜、甘蓝、西兰花等。水果则提供了丰富的维生素C和天然糖分。可以选择一些低糖水果，如草莓、柠檬、蓝莓等来满足口腹之欲。

　　2.高蛋白食物：蛋白质是宝宝生长所必需的营养成分，对孕妇也非常重要。鸡胸肉、鱼、豆类、坚果和全麦食品都是良好的蛋白质来源。可以搭配一些健康的蛋白质源，如鸡胸肉沙拉、豆腐炒菜或者杏仁坚果作为零食。

　　3.全谷物食物：全谷物包含更多纤维、维生素和矿物质，相对于精白米或面粉来说更有营养价值。可以选择糙米、全麦面包、燕麦等全谷物食物作为主食，这样不仅能增加饱腹感，还能为身体提供所需的能量。

　　4.低脂肪乳制品：乳制品富含钙和蛋白质，对于孕妇和胎儿的骨骼发育至关重要。选择低脂或非脱脂的牛奶、酸奶等乳制品，可以确保获得足够的营养，同时减少脂肪摄入。

　　5.坚果与种子：坚果和种子富含健康的不饱和脂肪酸、蛋白质和纤维。可以选择像杏仁、核桃、葵花籽等坚果和种子作为营养丰富的零食，适量摄入即可。

　　二、孕妇应该怎么膳食搭配？

　　除了选择正确的食物，合理的膳食搭配也非常重要。尽量控制碳水化合物和脂肪的摄入量，增加蔬菜和蛋白质的比例，保持营养均衡。同时，多吃多餐，控制食量，避免暴饮暴食。

　　总之，孕妇吃什么有营养又不胖的食物是一个需要仔细考虑的问题。选择高纤维食物、高蛋白食物、全谷物食物、低脂肪乳制品、坚果与种子以及合理的膳食搭配都可以帮助孕妇获得足够的营养，并且避免过度增重。然而，每个人的身体状况和需求都不同，建议在孕期咨询专业医生或营养师的意见，制定适合自己的饮食计划，以确保母婴健康。

　　推荐阅读：

　　孕期很能睡是男孩女孩？为什么与宝宝性别有关系？　　

　　孕期很嗜睡是男孩女孩？什么因素会影响性别？

　　孕期瞌睡多是男孩还是女孩？判断性别科学吗？