孕妇吃什么不长胖又不缺营养呢？孕期还能怎么控制体重？

　　孕期是一个非常特殊的时期，为了确保胎儿和母亲的健康，孕妇需要摄取充足的营养。然而，很多孕妇担心吃太多会导致体重增加过快，影响身体的健康。那么，有没有一种方法可以让孕妇既不长胖又能获得充足的营养呢？本文将介绍孕妇吃什么不长胖又不缺营养呢？孕期还能怎么控制体重？

　　一、孕妇吃什么不长胖又不缺营养呢？

　　1、首先，要记住的是，孕妇需要比平时更多的营养物质。这包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。在选择食物时，孕妇应该尽量选择营养丰富的食物，如全谷物、豆类、坚果、鱼类、家禽、水果和蔬菜等。

　　2、孕妇应该控制饮食的份量。虽然孕妇需要额外的营养，但过度进食会导致体重增加过快。因此，孕妇应该注意合理控制自己的饮食量。可以采用分餐和少食多餐的方式，每天吃5-6小餐，保持血糖稳定，同时避免暴饮暴食。

　　3、第三，孕妇可以选择低热量的食物。在孕期，许多食物可能会引起孕妇的食欲增加，但这并不意味着必须吃高热量的食物。相反，孕妇可以选择一些低热量的食物，如蔬菜沙拉、清汤、水果等，来满足她们的口腹之欲。

　　4、孕妇应该避免过度加工的食物。这些食物通常含有大量的添加剂、糖分和盐分，而且热量较高。相反，孕妇应该选择新鲜、天然的食物。这样不仅可以确保孕妇获得足够的营养，还能避免对身体产生不良影响。

　　二、孕期还能怎么控制体重？

　　1、孕妇还可以选择运动来控制体重。适当的运动可以帮助孕妇消耗多余的热量，并提高心肺功能。孕妇可以选择一些适合孕期的运动，如散步、瑜伽和水中运动等。在进行任何运动前，孕妇应该咨询医生的建议，并根据自己的身体状况来选择适合的运动方式。

　　2、孕妇需要保持良好的心态。焦虑和压力会引起孕妇的食欲增加，进而导致体重增加。因此，孕妇应该学会放松自己，保持积极乐观的心态。可以尝试一些放松的活动，如听音乐、读书、与朋友聊天等，来缓解压力。

　　总结起来，孕妇在孕期既想不长胖又希望获取充足的营养，可以采取一些措施。首先，选择营养丰富的食物；其次，合理控制饮食量；第三，选择低热量的食物；第四，避免过度加工的食物；同时，可以适当进行运动，并保持良好的心态。通过这些方法，孕妇可以在孕期保持健康的体重，并获得足够的营养，为胎儿和母亲的健康打下良好的基础。

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