孕期怎么控制饮食呢？备孕、孕期饮食攻略怎么做？

　　宝宝准备好了。要知道为孕期做准备必须注意饮食吗？刚怀孕，全家都很紧张，但不知道到底能吃什么，不能吃什么。

　　别着急，这篇文章正是为你准备的！关于孕期饮食的误区，孕期需要补充哪些营养，孕期不能吃哪些食物，必须吃哪些食物等，看完就不会犹豫了！

　　怀孕期间饮食失误

　　误区一）怀孕期间必须大量补充营养，孩子越大越健康

　　很多人认为胎儿说明孩子营养充足，非常健康。但是专业的妇产科医生会告诉我们孩子并不是越大越好。

　　出生时8斤以上的孩子一般被认为是“巨大儿”，护理程序按照早产儿的标准进行。这种超重新生儿在医生看来其实是不健康的状态，因为长大后患高血压和糖尿病的风险也远远高于普通出生的孩子。

　　因此，通常在产检中，如果准妈妈们体重增长过快，医生会提醒妈妈们调整饮食、控制体重增长速度、预防胎儿过大。

　　误区二：孕期多吃水果，孩子皮肤好

　　多吃水果不一定会让孩子的皮肤变好，但是孩子的脂肪沉积过多，超重的可能性很高。很多水果含糖量很高，所以水果吃多了会破坏饮食平衡，不仅孩子容易肥胖，怀孕的母亲们也容易得妊娠期糖尿病。

　　另外，在胚胎发育初期，如果受到高血糖的刺激，胚胎容易畸形发展，有可能导致流产和畸形儿的出现。所以不建议怀孕期间大量吃水果，特别是含糖量高的水果。同样，也不建议多吃糖多的其他食物哦。

　　误区三）孕期大量补钙可以预防骨质疏松

　　钙确实是人体必需的营养素，可以参与人体骨骼的形成和代谢，但人体的钙需求量每天800-1000毫克就足够了，在饮食合理均衡的情况下，大部分准妈妈们不会缺钙。

　　补钙，特别是备孕阶段开始补钙的准妈妈们，体内钙离子含量过高，容易得高钙血症。在这种情况下怀孕容易导致胚胎颅骨的早期钙化和愈合。

　　例如，孩子颅骨的门通常在出生后关闭，但如果怀孕母亲体内的钙水平过高，则在孩子颅骨发育初期门可能会提前关闭。

　　所以，并不是所有孕妇都需要常规补钙，一般来说，准妈妈们建议怀孕20周后，根据自己的身体状况，在医生的建议下适当补钙。

　　误区4）复合蔬菜汁可以代替多种维生素补充剂

　　多种维生素可以参与人体蛋白质、脂肪、碳水化合物的吸收和利用，对人体非常重要。有些朋友知道补充多种维生素的重要性，把各种水果和蔬菜榨成果汁，通过喝那样的复合蔬菜汁来补充维生素。这样补充的维生素，人体吸收、利用度比较有限，也有可能导致糖分摄入过量。所以，建议选择综合维生素片进行追加补充。

　　怀孕期间的饮食建议

　　介绍了对怀孕准备、怀孕吃饭的误解，接下来介绍怀孕准备和怀孕正确的吃饭该怎么办。

　　1.开始补充多种维生素以备孕期之需

　　如果想要健康的婴儿，在怀孕之前，夫妇应该开始整理自己的身体。特别是身体营养平衡的调整对优生优育非常重要。

　　多种维生素可以参与人体所需的蛋白质、脂肪、碳水化合物的吸收和利用，帮助身体营养平衡。但是日常饮食中摄入维生素很难控制量，所以在备孕阶段，夫妻在医生的指导下，可以通过摄入综合维生素片进行额外的补充。

　　2.为怀孕做准备，开始补充叶酸

　　补充叶酸可以预防胎儿神经管畸形，但胎儿神经管发育成熟的最重要时期是头6-8周。为了让准妈妈们在这个关键时期体内叶酸含量维持正常水平，从确定怀孕前3个月到怀孕后第12周，准妈妈们最好每天持续补充400g叶酸。

　　但是，如果长期补充叶酸也不能成功怀孕，建议停止服用三个月后继续补充叶酸。

　　3.记得怀孕中晚期补铁

　　随着妊娠的发展，到了孕中晚期，胎儿和胎盘组织的生长需要额外的铁，怀孕期间需要额外的铁约600-800mg毫克。

　　孕期饮食中铁摄入不足，孕妇和婴儿容易发生缺铁性贫血或缺铁，而孕期缺铁性贫血的发生率在我国孕妇中约占30％，因此，准妈妈们应在孕晚期注意这一问题，根据自身情况适当补铁。

　　建议孕中期（13-27周）每天摄入24毫克铁，孕晚期）28-40周）后每天摄入29毫克铁。适当多吃含铁量丰富的动物血、瘦肉等，可以增加身体对铁的摄取。每周约吃1-2次动物血或肝脏，每次20-50g，每天除了以前的饮食外，再加20-50g瘦肉，就可以基本满足孕晚期对铁营养的需求。

　　4.注意营养平衡

　　通常，人体每天需要摄取的营养素比例为碳水化合物60％、脂肪20％、蛋白质10％-15％左右。平时都说怀孕期间需要注意营养的摄取，但是饮食上不要添加各种各样的辅食，而是要注意营养的平衡。

　　5.不吃辣的食物

　　怀孕期间吃太多辛辣食物会刺激肠胃，减慢肠子蠕动，增加怀孕期间便秘的风险，也容易导致痔疮发作。但是，并不是完全不能吃辣。例如，四川、湖南、云南等许多地区的人长期吃辣。准妈妈们对辣度不敏感，没有辣味反而没有食欲。这种情况下可以适当吃辣的东西，但是请尽量不要吃辣的东西。

　　6.少吃糖多的食物

　　高糖食品的过量摄入，容易增加早期胚胎畸形发展的风险，也可能会给准妈妈们带来妊娠期高血糖的问题。所以怀孕期间，爱喝奶茶、蛋糕、甜点的准妈妈们，还是要抑制自己对美食的欲望，尽量不吃这样的食物。

　　07.不吃腌制食品

　　腌制食品中亚硝酸氨的含量特别高，被归类为致癌物的一种。腌制食品吃多了容易停止胚胎发育，所以怀孕期间尽量不要吃腌制食品。

　　8.适量吃高蛋白食物

　　蛋白质是人体必需的营养素，但摄入过多的高蛋白食物对人体也有害。蛋白质进入人体后分解出来的，通过肝脏代谢，通过肾脏排泄，所以蛋白质摄入过量容易给肝肾带来负担。

　　因此，准妈妈们在怀孕期间补充蛋白质时，必须适量摄取鸡蛋、牛奶、豆类制品等食物，每天的摄入量不能过多。具体请参考下图的提案表。

　　9.适量吃水果

　　虽然并不是完全不能吃水果，但是建议尽量选择含糖量低的水果。另外，请注意控制一天的摄取量。一次性别吃多了哦。

　　怀孕是一个艰难而充满期待的过程。希望这篇文章对更多的准妈妈们有帮助，让他们对怀孕前、怀孕期间的饮食有更明确的了解。

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