孕妇营养不良吃什么补营养？怎么预防营养过剩？

　　现在这个时代与以前不是很一样了，观念会发生一些改变。以前父母经常和我们一些准妈妈说的都是营养不够营养补充的问题，但是到现在我们解决了温饱已经这么多年了，现在应该是从怎么补怎么吃转变成怎样做才会营养均衡，怎样预防营养过剩等问题，那么孕妇营养不良吃什么补营养？怎么预防营养过剩呢？

　　在怀孕期间应该怎么样调节体重？

　　孕期妈妈的体重与胎儿的营养和妈妈本身的营养有关系，能够控制在一个理想的体重范围的话，不但对孕妇有好处，对她肚里面的宝宝和宝宝以后的健康成长都有好处。

　　有些孕妇吃太多对宝宝会造成什么影响？

　　孕期合适的体重增长的范围是10到14公斤，一个中等身材的妈妈的话，医生会希望她整个孕期的体重增长能够控制在12.5公斤即25斤左右。这个体重能够保证妈妈和宝宝的充足营养，同时也不会有过多的脂肪在体内堆积下来，对于妈妈或者宝宝以后的健康成长都有好处。

　　体重增长控制在25斤以内，如果不够怎么办？

　　孕期的营养主要是保证妈妈的新陈代谢，再保证宝宝的生长发育。如果营养不够的话，妈妈会容易发生各种营养不良的疾病，包括贫血、低蛋白血症，妈妈的抵抗力也会下降，这样到时分娩或者产后就会容易有各种各样的疾病。如果是宝宝营养不够的话，首先会影响他的体重增长，出生的时候会体重不足。新生儿的出生体重一般要控制在5到8斤左右，如果低过5斤的话，这个宝宝出生后他对抗外界各种的应激的能力都是不够的，有部分宝宝甚至需要进温箱。

　　孕期需要吃点什么？需要特别补充一些什么营养？

　　孕期的营养主要考虑要均衡。在广东说饮食说营养压力很大，我们广东人做菜讲究色香味要俱全，但是在营养方面考究的话，我们好像不是很重视。现在我们要说的就是，将这些食材进行微观化的处理，其实讲到底它无非都是蛋白质、脂肪、碳水化合物、各种维生素和矿物质。然后我们看看这几方面在某种食材，或者你全日饮食里面的搭配是否均匀。

　　哪些食物会有比较丰富的蛋白质？

　　蛋白质丰富的食物分几类，优质的蛋白质的话是鸡蛋牛奶和豆类，这三类的食品蛋白质的含量比较丰富，而且吸收度比较高，比较适合孕妇在孕期食用。

　　根据《中国居民的膳食指南》，孕妇在孕期蛋白质的补充应该比非孕期的时候要再多8到23克一天。增加的数值是8到23克的话就是全天要吃75到85克的蛋白质。如果换算为平时食材的蛋白质含量，我打个比方，一只50克的鸡蛋它大概含有7克的蛋白质，如果84克蛋白质的话就相当于12只鸡蛋。一般的话我们需要一天吃两杯牛奶250毫升1斤的，再吃一到两只鸡蛋的蛋白，然后再加上一两的瘦肉，2两的鱼，再加上1两的豆这样就差不多了。

　　怀孕期间补充微量元素要怎样去控制？

　　钙、梓、铁这三样微量元素确实需要在我们中国妊娠期的妇女里面刻意补充的，主要是我们中餐比较少钙和铁。中餐和西餐最不同的一个特点就是我们中餐比较多斋。我们吃的米饭是植物类食品，我们喜欢吃菜也是植物类食品，但是钙和铁这两种微量元素，它会在动物类的食品里面含量比较丰富。有研究表明，我们中国的育龄妇女的钙缺乏率达到35%，就是相当有一部分人是缺钙的。再加上现在我们的女性比较追求美白，各种各样防晒的用品，出外都要撑伞来阻挡紫外线，这样就是人为地阻断了阳光，就会影响维生素D的吸收。维生素D可能在我们的身体里面帮助我们对钙质的吸收。如果防晒措施做得太好，美白措施做得太好的话就容易缺钙，所以说各位妈妈要多出去晒晒太阳。

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