孕前饮食有哪些值得注意的地方？能吃什么？

时间：2023-04-21 11:23:49

作者：桃子

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　　想必已经为宝宝的出生做了准备的父母们，都提前学到了一些怀孕知识，那么在准备怀孕的时候，孕前饮食有哪些值得注意的地方？能吃什么？让我们来看一看。

　　一、孕前饮食有哪些值得注意的地方？

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　　1.避免辛辣食物

　　在饮食方面，有些人喜欢清淡的饮食，而有些人喜欢有味道的食物。在备孕时一定要注意尽量少吃一些辛辣的食物，这类食物会引起正常的消化系统紊乱，如胃部不适、消化不良、便秘，甚至痔疮。孕妇，随着胎儿一天天长大，已经影响了孕妇正常的消化功能和排便，如果这个时候还保持着吃辛辣食物的习惯，会严重影响孕妇给胎儿的营养供应，甚至增加分娩难度。因此，无论是准妈妈还是准爸爸，都应该在怀孕前三个月停止食用辛辣食物。

　　2.高糖食物

　　怀孕期间，准妈妈要特别注意，尽量避免食用含糖量高的食物，以免造成糖代谢紊乱，甚至成为潜在的糖尿病患者。如果孕妇继续吃高糖饮食，妊娠期糖尿病会在怀孕后发展。妊娠期糖尿病不仅会危害孕妇的身体健康，还会严重影响胎儿在体内的健康发育和生长，并可能导致早产、流产或死产。

　　3.多喝水

　　体内有充足的水分，可以帮助清除体内各种代谢毒素，增强免疫功能和抗病能力。但要注意喝煮沸后自然冷却的水，这样的水具有独特的生物活性，少喝含有咖啡因、色素、香精等人工饮料或果汁。

　　4.怀孕前不能吃太多熏烤食品

　　现代科学研究发现，在制作腊肉、腊肠、腌鱼、腌菜的过程中会产生致癌物质亚硝酸盐。当亚硝酸盐在酸性环境中进入胃部时，它会进一步形成亚硝胺，亚硝胺可以用于精子和卵子遗传物质DNA被扭曲，导致受精卵畸形。因此，怀孕前最好少吃或不吃这类食物。

　　5.饮食中不要吃太多味精

　　味精的主要成分是谷氨酸钠，吃多了会影响锌的吸收。如果孕期体内锌的储存不足，不利于胎儿日后的健康发育。

　　6.怀孕前不要喝含咖啡因的饮料

　　众所周知，咖啡和茶含有咖啡因，如果在怀孕前过量饮用，咖啡因是一种中枢神经系统兴奋剂。可能影响女性的生理变化，在一定程度上改变女性雌激素和黄体酮的比例，从而间接抑制受精卵在子宫内的着床和发育。因此，怀孕前最好少喝咖啡和浓茶。

　　其实饮食有很多需要注意的地方，为了孩子的健康，妈妈们一定要注意饮食哦。

　　二、孕前能吃什么？

　　怀孕前，女性要注意补充蛋白质、维生素、微量元素等营养素，并可适当多吃富含这些营养素的食物，具体做法如下:

　　1、蛋白质:如鸡蛋、牛肉、牛奶、鱼、虾、豆类等富含优质蛋白质的食物，能改善机体的新陈代谢，促进代谢物质排出体外，减少毒素的吸收，还能使机体精力充沛，不易引起疾病;

　　2、维生素:新鲜果蔬，如苹果、橙子、芹菜、菠菜等富含维生素，能提高人体对疾病的抵抗力，增加受孕机会;

　　3、矿物质:铁或钙含量高的食物，如海带、海藻、木耳等，可以使身体储备足够的微量元素，有利于胎儿在孕期的骨骼和牙齿发育，还可以预防贫血的发生;

　　4、叶酸:怀孕前3个月，女性要听从医生的建议开始补充叶酸，也可以多吃一些富含叶酸的食物，如莴苣、菠菜、西兰花等，可以有效预防胎儿神经管畸形等疾病的发生。

　　此外，孕期还应戒烟、戒酒，饮食清淡，避免吃太多生冷、辛辣刺激的食物，养成良好的生活习惯保证有规律的休息和充足的睡眠，使身心处于良好的健康状态，有利于增加受孕几率，提高胚胎质量。