第一次怀孕,爸爸妈妈们除了兴奋、激动、期待之外,还有大大的紧张,相信很多准爸准妈是不是都想要一个既聪明颜值又高的宝宝呢?准爸准妈们还在担心孕期护理没经验,营养补充也不懂,生怕一个不留神会对娃不好么?这份养胎宝典一定要记得收藏好鸭……
0~4周:叶酸
作用:防止胎儿神经器官缺陷。
食物包括:面包、面条、大米、牛肝、橙子等,还要口服叶酸片保证每日所需的叶酸。
5~8周:维生素C+维生素B6
作用:缓解牙龈出血,抑制妊娠呕吐。
食物包括:新鲜的水果蔬菜、青椒、菜花、白菜黄瓜番茄草莓等等。
9~12周:镁+维生素A
作用:促进胎宝宝生长发育。
补充方式:色拉油、绿叶蔬菜、坚果、南瓜、甜瓜等。
13~16周:锌
作用:防止胎宝宝发育不良。
补充方式:肝脏、口蘑、芝麻。不建议吃生蚝和贝类。
17~20周:维生素D+钙
(一般在怀孕后就要开始补钙了,到了17-20周则需要加大补钙量)
作用:促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育。
补充方式:多吃一些含钙食物,如,豆腐,鸡蛋,鸭蛋,虾子,海带等。
21~24周:铁
作用:防止缺铁性贫血。
补充方式:孕妈可以多吃些含铁量丰富的食物,如蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。
25~28周:脑黄金
即DHA/EPA和脑磷脂、卵磷脂。
作用:保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。
补充方式:多吃天然亚油酸、松子、榛子、花生、鱼油等。
29~32周:碳水化合物
作用:维持身体所需热量。
补充方式:多吃主食,如大米、面粉等。此外还要增加一些粗粮,如小米、玉米等。
33~36周:膳食纤维
作用:防止便秘,刺进肠道蠕动
补充方式:全麦面包、芹菜、白薯、豆芽等。
37~40周:维生素B1
作用:避免产期延长,分娩困难。
补充方式:必须补充各类维生素,和足够的铁、钙等。
最后,祝你好孕哦~
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