怀孕吃什么胃口才会好?

　　怀孕是一段美好的旅程，但同时也可能伴一些不适，比如恶心、呕吐、食欲不振等。这时候，很多准妈妈都会担心：我该吃什么，才能让自己的胃口变好呢?怀孕胃口不好就不能吃喜欢的食物了吗?

　　一、怀孕吃什么胃口才会好?

　　1. 别逼自己，先找到适合自己的节奏

　　要知道怀孕期间，身体的变化会导致胃口的变化。有些准妈妈一整天都没有食欲，有些则是吃什么都想吐。如果你暂时吃不下正餐，那就别强迫自己。可以试着把三餐变成五六餐，把大量的食物分成小份，每次吃一点，这样胃也不会那么受压力。

　　2. 选择清淡的食物

　　如果觉得恶心，试着选择一些清淡的食物，比如米粥、白面包、水果等。这些容易消化的食物对胃刺激小，更容易入嘴。例如，早上可以尝试喝一杯温水，搭配一些饼干或者香蕉;中午吃些清热解毒的汤类，像萝卜汤、冬瓜汤，都很不错。

　　3. 多摄入维生素B6

　　有研究表明，维生素B6能够缓解孕吐。你可以增加一些富含维生素B6的食物，比如鸡胸肉、鱼、坚果、香蕉和全谷物等等。这些食物不仅能帮助你缓解恶心，也有助于提供胎儿成长所需的营养。

　　4. 小心选择富含铁的食物

　　怀孕后，身体对铁的需求量增加，而铁又是促进食欲的重要元素。可以适量食用红肉、菠菜、豆制品等。尤其是红肉，除了铁含量高，肉质也较为鲜嫩，更容易下咽。

　　5. 加入一些酸味食物

　　很多准妈妈怀孕初期都爱吃酸味的食物，比如柠檬、橙子、酸奶等，能够帮助刺激食欲。你可以试着喝一些自制的水果酸奶，既清爽又有营养，绝对会让你觉得胃口大开。

　　6. 注意少吃高油腻的食物

　　虽然怀孕期间很多人会有“吃两个人的”的想法，但高油腻的食物，多数会让人感到不适。而且这些食物可能会增加孕期的体重负担，不利于健康。所以，尽量少吃油炸、重口味的东西，选一些蒸、煮、烤的健康烹饪方式来保持饮食清淡。

　　二、怀孕胃口不好就不能吃喜欢的食物了吗?

　　怀孕期间，食欲不振并不意味着你要放弃自己喜欢的食物。记得适量照顾自己的口味，比如你喜欢的零食或者甜品，适当享用一下也是可以的。找到自己能够接受的美食，能够带来心理上的满足感。

　　不要忽视餐饮环境的重要性。尽量在温馨舒适的环境中用餐，可以创造出更好的食欲。试着和伴侣或朋友一起吃饭，聊天、分享，让用餐变得更加愉快。

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