孕期吃什么东西长胎不长肉？

　　孕期的饮食对准妈妈们来说是非常重要的，因为既要保证胎儿的健康成长，又要避免自己体重的过度增加。很多孕妈会担心，吃什么才能既让宝宝健康发育，又不会让自己变得胖得过多。那么孕期吃什么东西长胎不长肉？孕期饮食原则是什么？

　　一、孕期吃什么东西长胎不长肉？

　　我们得知道，孕期吃什么食物对宝宝的发育最有帮助。胎儿的健康成长需要各种营养素，其中最关键的包括蛋白质、钙、铁、维生素等。这些营养素能帮助宝宝的骨骼、肌肉和其他器官正常发育。而我们在选择食物时，除了要关注这些营养素的含量，还要考虑食物的热量，这样才能在满足营养需求的同时，控制体重增加。

　　1、蛋白质——宝宝成长的“建筑材料”

　　蛋白质是宝宝生长发育的重要成分，它能帮助胎儿的组织和器官形成。孕期增加蛋白质的摄入，有助于宝宝的健康成长，同时还能帮助准妈妈维持体力。好的蛋白质来源包括鸡胸肉、鱼、豆腐、鸡蛋等。这些食物不仅蛋白质含量高，而且热量相对较低，吃了也不会让体重迅速增加。

　　比如，鸡胸肉就是一个很好的选择。它含有丰富的优质蛋白，而且脂肪含量相对较低。你可以选择蒸、煮或者用少量橄榄油煎的方式来烹饪，这样既能保留蛋白质，又能控制脂肪的摄入。

　　2、纤维素——帮助消化，控制体重

　　纤维素对孕妈来说也是非常重要的，它不仅能帮助消化，还能让你有饱腹感，从而减少不必要的进食。水果、蔬菜、全谷物等都是纤维素的好来源。特别是一些绿色蔬菜，如菠菜、青菜等，不仅含有丰富的纤维素，还有多种维生素和矿物质，对宝宝的发育也非常有帮助。

　　比如，吃一些新鲜的绿叶蔬菜，它们热量低，营养丰富，是孕期饮食中必不可少的部分。另外，全谷物食品，如燕麦、全麦面包等，也含有大量的纤维素，能帮助调节血糖水平，控制体重。

　　二、孕期饮食原则是什么？

　　1、少量多餐——避免暴饮暴食

　　有些孕妈可能会出现食欲增加的情况，这时可以采用少量多餐的方法。将三餐分成五到六餐，每餐摄入适量的健康食物，不仅可以保证营养的均衡，还能避免一次性摄入过多热量。这样做不仅能帮助控制体重，还有助于保持血糖稳定，避免孕期糖尿病的风险。

　　2、充足的水分——保持身体正常运作

　　保持充足的水分摄入也是孕期饮食中不可忽视的一部分。水分不仅对身体的正常运作至关重要，还能帮助排除体内的毒素，减少水肿现象。每天至少喝八杯水，避免高糖饮料和含咖啡因的饮品。喝水时，可以选择温水或添加少量柠檬片，增加口感。

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