孕后期吃什么长胎不长肉呢？

　　孕后期是怀孕的关键阶段，这时候胎儿在快速成长，孕妈的饮食也显得尤为重要。很多准妈妈在这个阶段都会有一个共同的担忧，就是如何通过饮食既让胎儿健康成长，又能避免自己增肥过快。那么，孕后期吃什么长胎不长肉呢？孕后期怎么控制体重比较好？

　　一、孕后期吃什么长胎不长肉呢？

　　胎儿在孕后期需要的营养是逐渐增加的，特别是蛋白质、钙质、铁质和维生素等。这些营养素能够帮助胎儿的骨骼、脑部和其他器官的发育。然而，孕妈的体重增加并不完全是因为胎儿的成长，许多时候也是因为不健康的饮食习惯造成的。

　　首先，蛋白质是孕后期非常重要的营养素。它不仅帮助胎儿的细胞生长，还能增强孕妈的体力。优质的蛋白质来源有瘦肉、鸡肉、鱼类、豆制品、鸡蛋等。比如，每天吃一份瘦牛肉或者鸡胸肉，不仅可以满足身体对蛋白质的需求，还不会导致体重过快增加。豆制品也是很好的选择，豆腐、豆浆等都是低脂肪且富含蛋白质的食品。

　　接下来，我们谈谈钙质。胎儿的骨骼和牙齿发育需要足够的钙质，所以孕妈的饮食中应该加入富含钙的食物。牛奶、酸奶、奶酪等乳制品是最常见的钙质来源。此外，绿叶蔬菜，如菠菜、芥菜，也是很好的钙质来源。钙质的补充不仅对胎儿的骨骼发育有帮助，也有助于孕妈维持骨骼健康。

　　铁质对孕妈和胎儿都至关重要，特别是在孕后期，孕妈的血容量增加，需要更多的铁质来防止贫血。红肉、鸡肉、鱼类以及绿色蔬菜都是很好的铁质来源。尤其是红肉，它富含的血红素铁容易被身体吸收。如果孕妈的铁质水平不足，还可以考虑在医生的指导下补充铁剂。

　　二、孕后期怎么控制体重比较好？

　　在保证营养的同时，控制体重增加也非常重要。为了避免体重增加过快，孕妈应该注意控制摄入的总热量，尤其是高糖高脂肪的食物。尽量避免油炸食品、甜点和含糖饮料，这些食品不仅热量高，而且营养价值低。选择全谷物食物，比如燕麦、全麦面包等，这些食物含有丰富的纤维素，有助于促进消化和保持饱腹感。

　　此外，分餐进食也是控制体重的一个好方法。将三餐分成五六小餐，每餐量不需要太多，但要确保各类营养素的摄入均衡。这样可以避免过度饥饿而导致的暴饮暴食，同时帮助保持稳定的血糖水平。

　　别忘了饮水也是非常重要的。保持充足的水分可以帮助孕妈维持体内的正常代谢，并且有助于缓解水肿。每天喝足够的水，有助于身体的排毒和消化系统的正常运作。

　　最后，适量的运动也是控制体重的一个有效方法。孕后期虽然身体活动可能会受限，但仍然可以选择一些低强度的运动，如散步、孕妇瑜伽等。这些运动不仅有助于保持体重，还能改善孕妈的心情，缓解孕期的不适。

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