孕妇吃什么能缓解便秘？吃什么最有效？

　　孕妇由于女性孕激素水平的变化，胃肠道平滑肌张力会下降，食物在胃里停留的时间更长，内分泌失调，会使孕妇出现便秘的症状，很多时候会采取一些方法来缓解便秘，但孕妈妈作为特殊群体，吃药绝对不能做，但你可以通过调整饮食来缓解便秘的症状。那么孕妇吃什么能缓解便秘？吃什么最有效？为此，小编特别安排了以下几点。

　　一、孕妇吃什么能缓解便秘？

　　除了以上几种成分有缓解孕期便秘的作用外，多吃粗粮、时令蔬菜水果，多喝水。最好保证每天1-1.5升左右。早上空腹喝一杯凉柏，可以促进肠胃的蠕动，帮助孕妇更好地消化，从而预防便秘，改善便秘。另外，孕妇在便秘期间要注意减少辛辣刺激性食物的摄入，因为这类食物会影响孕妇的正常消化，还会让粪便干燥，容易导致粪便不容易排出。

　　保持放松的心情和充足的睡眠也有助于缓解便秘。你也可以做一些令人愉快和放松的事情，比如适当的锻炼，散步，听轻音乐，做舒缓的瑜伽。因为通过适度的运动，可以促进孕妇身体的血液循环，使腹肌收缩，从而促进肠道的蠕动，有利于排便。

　　还有一点也很重要，就是早上有规律的排便，早上和吃饭后最容易出现大便，可以选择空腹喝一杯凉水，然后吃早餐，促进起床后的直立反射和胃结肠反射。这样可以促进孕妇尽快排便，长期坚持就会养成早上排便的好习惯。

　　二、孕妇便秘吃什么最有效？

　　孕妇有便秘时，可以选择吃玉米、土豆、芋头、苹果等富含纤维的食物，有利于缓解。

　　1、玉米

　　有便秘的孕妇可以选择吃一些玉米来缓解，因为玉米含有丰富的膳食纤维，可以有效刺激孕妇的胃肠道蠕动，加速粪便排出，防止孕期便秘。玉米也是具有利尿、降压、增强新陈代谢、细致入微护肤的功效。

　　2、土豆

　　土豆中含有非常丰富的粗纤维，可以促进胃肠蠕动，加速胆固醇在肠道中的代谢，同时具有降低胆固醇和通便的作用，对改善妊娠期便秘很有帮助。而土豆是一种营养非常全面且易消化的食物，有助于胎儿发育，保护孕期健康。

　　3、芋头……

　　芋头含有大量粗纤维，能促进肠道蠕动，具有保护消化系统的作用。孕妈妈常吃芋头，能促进胃肠蠕动，帮助妈妈吸收消化蛋白质等营养物质，还能清除血管壁上的脂肪沉淀物，对孕期便秘、肥胖等都有很好的治疗效果。此外，芋头是一种营养丰富的碱性食品。具有保护消化系统、增强免疫功能的作用。

　　4、大豆

　　大豆被誉为“豆类之王”、“田中肉”，它含有丰富的膳食纤维，能方便通便，改善孕妇便秘。此外，它含有非常优质的蛋白质，有利于胎儿的发育，促进孕妇的新陈代谢。

　　5、豆荚

　　豆荚中含有丰富的膳食纤维，不被人体吸收，但它有一个非常重要的作用，就是在肠道中不能被吸收，起到促进肠道运动的作用。此外，豆荚还含有丰富的蛋白质和多种氨基酸、维生素、矿物质，经常食用可健脾养胃、促进食欲、健美肌肤、提高注重力。

　　虽然便秘在孕妇中是很常见的情况，但是这种症状反应也要及时采取适当的缓解，比如用最简单健康的方式来调整饮食，可以选择吃以上几种食物来缓解调理。但如果通过一些饮食调理，没有改善，而且便秘比较严重，就要及时去医院寻求医生的帮助，切记不要私自吃药。

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