怀孕要怎么吃才能长胎不长肉？怀孕要怎么吃才有营养？

　　相信很多孕妈妈在怀孕期间都会很苦恼应该怎么样吃既能补充营养又不会长胖，如果你想知道这些的话，那么接下来小编就为大家来详细介绍“怀孕要怎么吃才能长胎不长肉？怀孕要怎么吃才有营养？”！

　　一、怀孕要怎么吃才能长胎不长肉？

　　怀孕期间随着胎儿的发育，孕妇的体重也会有所增加，想只长胎不长肉的话，一定要注意合理饮食，同时配合适当的运动。

　　首先孕期饮食一定要保证营营养的均衡，以此来满足自身营养以及胎儿的正常生长发育。建议各位孕妈妈一定要多吃富含优质高蛋白的食物，例如鱼，虾，豆制品等食物，这类食物是可以补充蛋白质的，满足孕妇所需要的营养物质，而且也不容易长肉。米饭、粥、这类含碳水化合物的食物，一定也要适当的控制，因为他们的淀粉含量高，容易使体重过快的增加，引起肥胖，可以适当的吃一些粗粮，例如玉米、红薯等食物。

　　除了合理的饮食之外，也要适当的运动，比如可以多散步、游泳等等，通过适当的运动消除热量，减少脂肪的堆积。

　　建议孕期营养一定要均衡，不要吃太油腻或者高脂肪的食物，膳食应该多样化，结合适当的运动才有利于胎儿的发育，同时自己的身体也不会堆积脂肪而长胖。

　　二、怀孕要怎么吃才有营养?

　　怀孕期间，孕妇的饮食对胎儿的生长发育是至关重要的，一定要注意满足营养的需求，主食的调整同时也要注意补充蛋白质。

　　第一，满足营养的要求。胎儿在生长发育过程中是需要大量的营养物质来支撑的，例如蛋白质，叶酸等，而这些营养物质全部都来源于母亲，所以说孕妇一定要合理的安排饮食，保证营养的供给。

　　第二，主食的调整。通常来说，孕妇是不需要摄入过多的主食的，但是要需要增加食物的种类。建议要遵循多样化不偏食原则，保证每天摄入适量的谷物、薯类等主食。

　　第三，补充蛋白质。孕妇每天保证要摄入一到两个鸡蛋，同时也需要吃鱼，肉，奶等富含优质蛋白质的食物。

　　适当的调理饮食的结构，不偏食，不暴饮暴食，就能够满足胎儿和孕妇的需求，保证母体和胎儿的健康。同时孕妇要注意控制饮食的数量，避免过度的进食，从而导致身体脂肪的堆积，从而使得身体变胖！

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