孕妇在怀孕期间都会因为自身和胎儿需要营养的补充,所以就会吃各种有营养元素的食物,一旦时间长了,就会容易发胖,所以这时就会想要选择一些有营养但不容易发胖的食物。那么,孕妇怎么吃只长胎不长肉呢?怀孕长胎不长肉菜单有哪些?一起来看看吧。
一、孕妇怎么吃只长胎不长肉呢?
孕妇怀孕期间可以适当吃些以下几种食物能帮助长胎不长肉。
1.红薯:红薯含有着蛋白质、维生素、纤维素、氨基酸等多种矿物质,是属于可以起到长寿作用的食物,有着可以帮助延缓衰老的作用,还有着很多的营养,而且红薯内还有着很多的膳食纤维,有利于胃肠蠕动。孕妇在孕期吃些红薯很容易就会有饱腹感,吃得就会减少一些,就有利于长胎不长肉。
2.鸡蛋:鸡蛋有着很高的营养成分,还有氨基酸成分,可以说是很好的补品,孕妇每天吃一只鸡蛋都能补充营养,并且鸡蛋的蛋黄里含有着不饱和脂肪酸,有利于形成DHA,可以帮助提升孕妇的记忆能力,同时也可以达到长胎不长肉的效果。
3.鱼类:怀孕期间吃鱼有着不少的好处,不但可以提供到胎儿生长发育所需要的营养,而且鱼类还带有着挺多的不饱和脂肪酸,还能帮助提升脑神经发育。鱼肉有着好多的蛋白质,脂肪不太多,不但营养且不容易长胖,孕妇多吃鱼有好处。
二、怀孕长胎不长肉菜单有哪些?
怀孕期间孕妇可以多了解一下可以长胎不长肉的菜单,或许可以达到不错的效果。
1、莲子瑶柱瘦肉汤
材料:莲子需要20克、瑶柱需要10克、瘦肉需要10克、水要适量、食盐一些。
做法:把瑶柱洗干净然后放入水一直浸泡到软,之后再把瑶柱撒碎放在一边备用;把莲子洗干净再浸泡半个小时;瘦肉洗干净再切件。把所有准备好的材料全部都倒入砂煲内,再倒入清水,然后煲一个小时左右,就可以食用了。
莲子瑶柱瘦肉汤不但很有营养,而且也可以帮助胎儿生长发育,但不容易长肉,是相当不错的选择。
2、果仁牛奶燕麦粥
材料:准备一些牛奶和燕麦,还有一点核桃仁、花生仁、瓜子仁、葡萄干、黑芝麻、枸杞。
做法:先把牛奶加热至70度左右的温度;再加入一些燕麦片煮一阵;之后再加入一点坚果仁;在准备快要好的时间再撒入一点枸杞和葡萄干;然后在准备要出锅的时间再把黑芝麻放进去就完成了。
果仁牛奶燕麦粥是属于很容易消化且清淡的粥,所以很适合孕妇在孕期吃,可以帮助孕妇增加一些营养,也能减少发胖的情况。
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