准妈妈怀孕初期吃什么好一点？准妈妈怀孕初期饮食注意什么？

　　当有了宝宝的消息，准妈妈在饮食上也要注意了。怀孕初期饮食对胎儿的发育至关重要，合理的饮食不仅可以为胎儿提供充足的营养，还可以增强准妈妈的身体健康。那么，准妈妈怀孕初期吃什么好一点？准妈妈怀孕初期饮食注意什么？

　　一、准妈妈怀孕初期吃什么好一点？

　　1.确保营养均衡

　　怀孕前期，宝宝的器官和组织正在迅速发育，需要大量的营养物质。因此，准妈妈需要确保自己的饮食营养均衡，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。

　　蛋白质是婴儿生长发育所必需的营养物质，建议准妈妈每天摄入75-100克蛋白质。可以选择鱼、鸡肉、牛肉、豆类和坚果等富含蛋白质的食物。

　　碳水化合物是人体能量的主要来源，准妈妈每天需要摄入300-400克的碳水化合物。可以选择全麦面包、燕麦片、玉米、土豆等粗粮食物。

　　脂肪也是准妈妈不能忽视的营养素之一，但需要注意的是，应该尽量选择健康的脂肪，如橄榄油、鱼油、坚果和鳄梨等。

　　2.多吃富含叶酸的食物

　　叶酸是胎儿神经系统发育所必需的重要营养素，因此准妈妈需要在怀孕前期大量摄入富含叶酸的食物。建议每天摄入400微克的叶酸。

　　常见的富含叶酸的食物有菠菜、花椰菜、西兰花、香蕉、橙子、草莓、芒果等。

　　如果准妈妈不方便通过饮食来获取足够的叶酸，可以在医生的建议下补充叶酸片。

　　二、准妈妈怀孕初期饮食注意什么？

　　1.增加铁质摄入量

　　铁质是红细胞的重要成分，对于血液和氧气的运输非常重要。在怀孕前期，准妈妈需要增加铁质的摄入量，特别是容易缺铁的女性。

　　富含铁质的食物包括瘦肉、家禽、鱼类、豆类、绿叶蔬菜、全麦面包等。建议准妈妈每天摄入30毫克的铁质。

　　2.食用富含钙的食物

　　在怀孕前期，准妈妈的身体需要大量的钙质来支持胎儿的骨骼发育。因此，应该增加摄取富含钙的食物。

　　富含钙的食物包括牛奶、酸奶、奶酪、豆类、绿叶蔬菜、虾皮等。建议每天摄入1200毫克的钙质。

　　3.注意饮食安全

　　怀孕前期准妈妈的身体抵抗力下降，容易感染食源性疾病。因此，应该注意饮食安全，避免食用未煮熟的肉类、鱼类和蛋类等容易感染细菌的食物。

　　此外，还需要注意避免食用含有汞和其他有害物质的食物，如大型掠食性鱼类、生冷海鲜等。

　　总之，怀孕前期准妈妈需要保证饮食营养均衡，多吃富含叶酸、铁和钙的食物，同时也需要注意饮食安全。合理的饮食习惯不仅可以为胎儿提供充足的营养，还能够增强准妈妈的身体健康，为顺利度过孕期打下基础。

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