孕早期每顿要吃多少主食？孕早期不饿吃得少正常吗？

时间：2024-01-31 02:03:59

作者：小杨

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　　这是很多准妈妈们非常关注的问题。在孕早期，胎儿的生长发育非常迅速，营养摄入的均衡非常重要。那么，孕早期每顿要吃多少主食？孕早期不饿吃得少正常吗？下面，跟着小编一起来详细了解一下吧。

　　一、孕早期每顿要吃多少主食？

　　首先，我们需要了解孕早期的能量需求。根据国家卫健委发布的《中国居民膳食指南（2016）》中，孕早期每天的能量需求量为2000-2200千卡。其中，碳水化合物应该占到能量总量的50%-65%。因此，每天最好摄入300-400克左右的碳水化合物。

　　接下来，我们再来看看每顿饭应该吃多少主食。一般来说，孕早期每餐主食摄入量应该在100-150克之间。这个摄入量并不是固定的，它还会因为个体差异、孕妇身体状况、孕妇日常活动量等因素而有所变化。如果你平时比较运动量大，或者孕妇体重过轻，每顿饭的主食摄入量可以适当增加。但是，也不要过度摄入，以免导致孕妇体重过重或者血糖升高等问题。

　　那么，什么样的主食更适合孕妇呢？首先，我们应该优先选择粗粮和杂粮。因为粗粮和杂粮含有更多的膳食纤维、维生素和矿物质，对孕妇和胎儿的健康都非常有益。其次，我们还可以选择一些低GI值的主食，例如糙米饭、全麦面包、豆类等。这些食物能够缓慢释放能量，避免血糖急剧上升，同时也能让孕妇感到更加饱腹。

　　此外，在选择主食的时候，还需要注意搭配。一顿饭最好搭配一定量的蛋白质、蔬菜和水果，保证营养均衡摄入。例如，可以搭配一份荤菜、一份蔬菜和一份水果，再加上适量的主食，这样既能够提供足够的能量，又能够保证营养的全面摄入。

　　最后，还需要注意每天的进食次数。孕早期每天最好分成3-5次进食，避免过度饱餐或者空腹过久，对胃肠道和血糖都不利。同时，也可以适当增加小零食的摄入，例如水果、坚果等。

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　　二、孕早期不饿吃得少正常吗？

　　其实在孕早期不饿吃得少是正常的，因为在孕早期，很多孕妇都会有早孕反应，早孕反应就会影响到孕妇的胃口。孕早期是胚胎形成的时期，对营养素需要量的增加不是十分明显，因此如果孕早期吃得少的话对胎儿的影响不大。

　　总之，孕早期每顿吃多少主食需要根据个体差异和身体情况来确定。一般来说，每餐主食摄入量应该在100-150克之间，并优先选择粗粮和低GI值的主食，同时注意营养均衡和进食次数的控制。如果您仍有疑问，建议咨询专业医生或者营养师的意见。