怀孕期间吃什么美容养颜淡斑？怀孕了吃什么会让自己变得漂亮？

　　怀孕后荷尔蒙不断波动，皮肤很容易闹情绪，出现各种问题，比如说色斑啊，痘痘啊。所以呢，咱们女性朋友们总是想尽办法通过食物来调整皮肤状态。那么，怀孕期间吃什么美容养颜淡斑？怀孕了吃什么会让自己变得漂亮？一起来看看吧。

　　一、怀孕期间吃什么美容养颜淡斑？

　　1.维生素C是个超级抗氧化剂，能帮我们抵御自由基的侵害，减少黑色素的形成，皮肤自然就白了，色斑也就赶走了。维生素C无处不在，橙子、柚子这样的柑橘类水果啦，还有草莓、猕猴桃、红辣椒等等。这些都是咱们日常生活中随处可见的食材哦！

　　2.维生素E也是超厉害的抗氧化剂，不仅能缓冲紫外线的伤害，给皮肤穿上防晒衣，还能有效阻止色斑的生长。其实指向日葵籽、杏仁、核桃这种坚果呀，绿油油的菠菜啦、甘甜的花椰菜这些，都是天然的维生素E大宝库哟。

　　3.Omega-3脂肪酸，它在维持皮肤水分，保持皮肤光滑以及塑造弹性方面都起到了神奇的作用，甚至被传为“淡斑神器”哦。噢对了，核桃、三文鱼、鳕鱼这类鱼肉类食物，每一口都藏着丰富的Omega-3NONO。

　　4.富含抗氧化物质的食物，它们可是皮肤的守护神，抵挡自由基对皮肤造成的伤害。天然的抗氧化物质，比如蓝莓、石榴、红酒、黑巧克力，一个个都成了美容界的明星食材。

　　二、怀孕了吃什么会让自己变得漂亮？

　　说到孕期餐单，我想大家第一个想到的肯定就是水果和蔬菜啦。

　　这两样不仅营养价值颇高，还有助于保护皮肤呢。草莓，猕猴桃之类的水果可是维生素C大户，可以多吃。而胡萝卜，南瓜之类的蔬菜又含有满满的维生素A，对肌肤也是极好的呵护。另外，建议孕妈在餐后多食用水果，这样能够促消化吸收，缓解胃部不适。

　　像燕麦啊，糙米呀，这些含有无比丰富的植物纤维，易消化，对肠胃极其友好。除此之外，它们还富含维生素b1及抗氧化剂，简直就是健康食品中的佼佼者啦。那我们平时还可以用全麦面来代替精制面粉做各种糕点，既美味又有营养，何乐而不为呢？

　　坚果含有非常多的健康脂肪，蛋白质还有多种维生素。比如杏仁核桃等坚果和亚麻籽，葵花籽等种子都是很好的选择。它们不仅能为你提供足充的能量，更能帮助你的皮肤变得更加精致光滑哟。还有，如果你觉得饿了，还可以把这些小零食当作下午茶或者宵夜哦，对保持血糖稳定十分有益。

　　其实啊，怀孕期间最关键的就是掌握合理的饮食原则。虽然孕妈在孕期要时刻关注自身的营养需求，但同样也要注意适度。过量摄取热量或者某种营养成分反而容易引起肥胖或导致其他并发症。为了让宝宝更好地吸收营养，我在此特别提醒广大孕妈，要记得摄入优质蛋白质哦，比如肉类，鱼类，豆类，鸡蛋和奶制品等等，这些都是我们保持精力旺盛必不可少的元素。

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