怀孕怎么吃才会长胎不长肉？怀孕哪些食物是绝对不能碰的？

　　怀孕是每个女性都要经历的一段特殊时期，对于准妈妈来说，孕期的饮食问题尤为关键。那么，怀孕怎么吃才会长胎不长肉？怀孕哪些食物是绝对不能碰的？接下来，就让我们一起来探讨一下这个问题。

　　一、怀孕怎么吃才会长胎不长肉？

　　小编这里想说的是，孕妈们在怀孕期间，身体需要为两个人提供营养，所以孕妈的饮食量会有所增加。但是，这并不意味着孕妇可以大吃大喝，毫无节制。过多的热量摄入会导致孕妈体重过快增加，甚至可能引发妊娠糖尿病、妊娠高血压等疾病。因此，孕妈在饮食上要做到“长胎不长肉”。

　　如何才能做到“长胎不长肉”呢？以下几点建议供大家参考：

　　1、均衡膳食：孕妇的饮食应该多样化，既要有主食，也要有蔬菜水果，还要有一定的肉类、蛋类、奶类等。这样既能保证营养的全面性，又能避免因为某一种食物摄入过多而导致的营养不均衡。

　　2、控制热量摄入：孕妇每天所需的热量会比平时多一些，但是也不能过多。一般来说，怀孕期间每天的热量摄入应该比平时多300-500千卡。这个数值因人而异，具体要根据孕妇的体重、身高、活动量等因素来计算。

　　3、适量运动：适当的运动可以帮助孕妇消耗多余的热量，防止体重过快增加。孕妇可以选择散步、瑜伽、游泳等低强度的运动方式。但是，运动的强度和时间要适中，避免过度劳累。

　　4、注意蛋白质摄入：蛋白质是胎儿生长发育的重要物质，孕妇每天的蛋白质摄入量应该比平时多一些。一般来说，怀孕期间每天的蛋白质摄入量应该在70-90克之间。

　　二、怀孕哪些食物是绝对不能碰的？

　　这些食物可能会对孕妇和胎儿的健康造成危害，孕妇一定要远离它们：

　　1、生食：生鱼片、生蚝、生肉等生食容易导致寄生虫感染，孕妇一定要避免食用。此外，生的蔬果也容易受到污染，最好煮熟后再食用。

　　2、高汞鱼类：如金枪鱼、鲨鱼等，这类鱼类汞含量较高，孕妇食用可能导致胎儿神经系统发育异常。

　　3、高咖啡因饮料：咖啡、浓茶等咖啡因含量较高的饮料，孕妇过多饮用可能导致胎儿生长受限。

　　4、高糖食品：过多的糖分摄入容易导致孕妇体重过快增加，还可能引发妊娠糖尿病。因此，孕妇应该尽量避免食用糖果、蛋糕等高糖食品。

　　总而言之呢，怀孕期间的饮食对孕妇和胎儿的健康至关重要。孕妇要做到“长胎不长肉”，就要注意饮食的平衡、热量的控制、适量运动以及蛋白质的摄入。同时，还要避免食用生食、高汞鱼类、高咖啡因饮料和高糖食品等对健康有害的食物。只有这样，才能确保孕妇和宝宝的健康。

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