孕妈怎么吃长胎不长肉？孕妈妈怎么保持好身材？

　　孕期这个阶段可是咱们身体变化最大的时候，宝贝们还在肚子里一天天长大呢，妈妈们可得给他们提供足够的营养哦。不过啊，在补充营养的过程中，咱们可不能忽视了体重管理呀，特别是那些原本就有点偏胖或者孕期摄入热量过多的孕妈们，得更加小心才行。那么，孕妈怎么吃长胎不长肉？孕妈妈怎么保持好身材？

　　一、孕妈怎么吃长胎不长肉？

　　怀孕期间，每天的餐桌上都要有足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。当然啦，不是说什么都可以使劲儿吃呢，建议大家多吃新鲜的蔬菜水果、全谷物、低脂牛奶或酸奶、瘦肉鱼虾等等。至于那些高热量、高脂肪、高糖的东西，还是少碰为妙吧。毕竟，合理膳食才能让你和宝宝都更健康嘛。

　　其次是注意饭量适当，少食多餐。千万别为了多补点营养就大吃特吃，这样反而会适得其反。尽量把三餐分成五六顿吃，每一顿吃得别太多，七八分饱刚刚好。另外，饭后稍微走动走动也是有好处的哦，既能助消化又能消耗掉一部分卡路里，对控制体重很有益处。

　　再说说碳水化合物的选择吧。咱们孕妇最好选那种血糖指数较低的碳水化合物，比如糙米饭、全麦面食、燕麦片等等。这类食物的特点就是能量释放慢，有助于控制血糖和体重呢。

　　别忘了在饮食上增加膳食纤维的摄入。膳食纤维就像一个个吸水涨大的小海绵，可以给你带来满满的饱腹感，这样你就能少吃点啦。而且，它们还能促进肠道蠕动，预防便秘，何乐而不为呢？

　　孕妇不仅要吃好喝好，还要动起来哦！适量运动能帮你耗掉多余的热量，维持身体健壮。像走路、做瑜伽、游泳之类的活动，都挺适合孕妇的，每周挑3-5天，每次半个钟头就差不多啦。当然啦，具体的运动强度还要看个人情况，最好先咨询一下医生意见哦。

　　二、孕妈妈怎么保持好身材？

　　因为肚子里有小宝宝，你的胃口肯定会变小。这个时候，我就建议咱们采取少吃多餐的方法，切忌一口气吃太多。另外啊，糖分和盐分也要格外小心，避免出现妊娠糖尿病和高血压这种健康问题哦。

　　适当做一些运动，对于准妈妈来说简直太棒了！这样不仅能帮你保持好身材，还能给那些孕期疲劳，锻炼出一身强壮有力的肌肉，改善睡眠质量等等带来很多好处。我建议您在医生的指导下去做一些轻度的运动，比如天天散步、游游泳、做做孕妇瑜伽这些都是挺好的选择。运动的时候记得千万不要做剧烈的动作，防止自己摔跤或者撞到肚子哦。

　　肚子越来越大了之后，你要特别注意保持良好的姿势，减轻腰背部承受的压力。时刻提醒自己保持身体挺直，放松肩膀和脖子，拒绝长时间站立或久坐的情况，每隔一阵子就得起来走动走动。

　　充足的睡眠能让准妈妈保持愉快的心情，还有美丽的外表。所以呢，我希望大家一天内至少要有七至八个小时的睡眠时间，尽量养成正常的作息习惯。

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