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怀孕期间怎么吃长胎不长肉的食物?怀孕期间怎么保持身材?

时间:2024-01-16 11:50:42
作者:酱酱
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  怀孕了,为了让宝宝有一个良好的生长环境,同时让孕妈们在生产后能顺利恢复身材,我们必须要有选择地摄取各类营养成分,这就涉及到"怎样吃才能长胎不长肉"的话题。那么,怀孕期间怎么吃长胎不长肉的食物?怀孕期间怎么保持身材?

  一、怀孕期间怎么吃长胎不长肉的食物?

  蛋白质可是胎儿生长发育的关键材料哦。所以,大家得确保自己每天都食用足量的肉、蛋、奶、鱼等富含蛋白质的食物。不过呢,在挑选肉类和奶产品时,尽量选择低脂肉类和低脂奶制品哦,这样既可以满足蛋白质需求,又能减少脂肪摄入,对身体健康更有益处呢。比如,豆腐就是个很好的选择,不仅富含优质蛋白,而且口感柔软易消化,非常适合孕妈们食用。

  怀孕期间,妈妈们需要特别注意补充各种维生素和矿物质。而蔬菜正好是符合这些要求的营养宝库。建议大家每天都选择至少5种不同颜色的蔬菜来吃,像西兰花、胡萝卜、紫甘蓝等等都是不错的选择。当然啦,最好是买当季、新鲜的蔬菜哦,这样口感更好,营养价值也更高。

怀孕期间怎么吃长胎不长肉的食物.png

  虽然孕期中的一大喜好是甜食,但还是建议大家适量食用低糖水果,如苹果、梨、草莓之类的。这些低糖水果中含有丰富的维生素和矿物质,既能满足对甜食的渴望,也有助于控制体重。

  说到水果,不得不提的当然还有全谷物食品了,比如糙米饭、全麦面包等等。这类食品富含膳食纤维和维生素b等营养素,吃下去既不会引起血糖波动,还能帮助我们的肠道更加畅快。另外,它们的热量相对较低,吃太多也不会容易发胖哦。

  二、怀孕期间怎么保持身材?

  1.好好吃饭:这个可是关键哦!咱们得有个平衡的饮食习惯才能保持好体型。平时还是多吃点新鲜的绿色食品吧,像什么蔬菜、水果、粗粮等等,再配上些瘦肉和低脂牛奶也是极好哒。那些加工太多的东西和甜腻腻的糖果、油腻腻的炸鸡就别碰了哈。当然了,还得多注意节制哦,别一下子吃太多或者狂吃猛塞嘛!

  2.适当动一动:运动锻炼可是保持身形的法宝哦。可是孕妈妈咱们也不能随便乱动呀,去试试适合准妈妈们做的简单而柔和的运动吧,比如悠然地散个步、练练瑜伽、游个泳之类的都行。当然啦,也别忘了避开那些过于激烈或者有风险的活动哦,免得伤着肚子里的宝宝就不好啦。

  3.挺胸抬头站直腰板:把身子站正,肩膀放轻松,肚子稍微收一收,这不是挺好嘛?这样既能保持身材,又能减轻后背和腰部的压力。坐着的时候,记得找个坐起来舒服的椅子,然后双脚平放在地上,背要挺直。晚上睡觉的时候,用专用孕妇枕头撑一下身子,这样睡着就舒服多了。

  4.稳妥控制体重:怀孕时体重增长那属于正常情况,但啊要是增长过猛的话可就得小心咯!最好问问医生,商量一个合适的体重增长范围。还要定期测测体重,如果发现增重太快,那得赶紧找医生或者营养专家聊聊,看看怎么调整一下咱们的饮食和运动计划。

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