孕妇吃什么胎儿更聪明？孕妇怎么吃得更营养？

时间：2024-01-16 11:45:47

作者：酱酱

阅读(223)

　　你知道吗？妈妈的饮食直接关系到肚子里宝宝的健康哦！饮食均衡，对肚里的小孩发育有利，不然，就可能导致他营养不良或者超重之类的问题呢。所以啊，我们做妈妈的要在这个特殊阶段花点心思，给自己和宝宝吃点儿好东西。那么，孕妇吃什么胎儿更聪明？孕妇怎么吃得更营养？

　　一、孕妇吃什么胎儿更聪明？

　　鸡蛋可是个好东西，不仅含有大量蛋白质，还有很多其它营养成分。特别是蛋黄里面含有的铁质，对咱们的记忆力和学习能力帮助极大哦。那么，妈妈一天能吃几个鸡蛋合适呢？专家建议一天只需要1—2颗就足够啦。

　　虽然鱼肉吃起来虽然略腥，但是它的营养价值可是很高的。鱼肉富含优质蛋白质和脂肪酸，以及维生素和矿物质等等。尤其是深海鱼，比如三文鱼、鳕鱼和鲈鱼等，含有丰富的DHA营养素，对宝宝的头脑发育非常有好处的！为了让宝宝更聪明，妈妈们可别忘了每周至少要吃两次鱼肉哦。

　　核桃、杏仁、开心果之类的都是很好的营养补充品，它们富含的不饱和脂肪酸、蛋白质、纤维素等，对宝宝的大脑和神经系统发育起着很好的促进效果。不过，坚果通常热量较高，所以妈妈们每天不要吃得太多，一小把就差不多了。

孕妇吃什么胎儿更聪明.png

　　像菠菜、生菜、油菜这类蔬菜，它们的叶酸、维生素和矿物质等含量特别丰富，对宝宝的神经管发育和智商大有裨益。所以啊，妈妈们要多吃这类的蔬菜哟。

　　还有，豆腐、豆浆、黄豆等都是很不错的食品，它们含有丰富的植物蛋白和微量元素，对宝宝的脑袋瓜子和身体发展有着大大的促进作用。

　　二、孕妇怎么吃得更营养？

　　首先啊，咱们得注意摄入充足的蛋白质哦！

　　这个可是我们身体的“基石”呢，对宝宝长大有好处的。所以呢，孕妇每天得摄取70到100克左右的蛋白质，也就是说每次吃饭都要有大概20到30克的蛋白质呢。而这些蛋白质呢，最好是从鱼呀、肉呀、鸡蛋呀、牛奶呀这样的动物性食品，还有豆类和坚果这些植物性食品里摄取哦。具体选取哪些食材的话，可以看大家的口味啦~

　　再来呢，咱们可得重视补足钙质。因为它对宝宝骨骼发育很有益处，还有助于防备孕期高血压等妈妈们可能会面临的问题呢。那每天应该摄入多少钙质呢？大约1000至1300毫克就够了，也就是每次吃饭大约300到500毫克。平日里多吃点牛奶、酸奶、豆腐、虫草花这类含钙丰富的食品就好啦。选择哪种食品，当然还是要看大家的味蕾喜欢哪种咯！

　　然后呢，铁质也是孕期必补的元素哦！孕期时铁质对于宝宝血液系统的发展益处多多，而且能帮助减少妈妈们发生贫血的风险。所以呢，孕妇每天应摄取至少27毫克的铁质，换算成每次吃饭的话大概要有近10毫克哦。红肉、鲜嫩的绿叶蔬菜、豆类等等都是不错的铁质来源呢。选择哪种食品，关键在于大家平时喜欢怎么吃了哟！