怀孕怎么吃不长肉？怀孕不能吃什么水果？

　　怀孕是每个女性都期盼的美妙经历，但是随之而来的肥胖问题却让很多准妈妈们感到苦恼。很多人认为怀孕就是要“两个人吃饭”，长胖也是正常的事情，但是其实并不完全正确。那么，怀孕怎么吃不长肉？怀孕不能吃什么水果？

　　一、怀孕怎么吃不长肉？

　　1.合理搭配营养均衡的饮食是怀孕期间最重要的事情之一。不同的孕期需要不同的营养素，比如孕早期需要大量的蛋白质、维生素和矿物质，以支持胚胎的发育；孕中期则需要更多的碳水化合物和脂肪，以满足母体和胎儿的能量需求；孕晚期则需要更多的钙质和铁质，以支持胎儿的骨骼和血液发育。因此，准妈妈们需要根据不同孕期的需求，合理地搭配食物，以保证营养的均衡摄入。

　　2.准妈妈们需要控制饮食量，避免暴饮暴食。虽然在怀孕期间需要摄入更多的营养物质，但是过度摄入会导致体重过快增长，增加妊娠糖尿病和高血压等疾病的发生率。因此，在每一餐饭前，准妈妈们可以先喝一杯水或吃一些水果，以控制食欲，减少食量。另外，建议分多次进食，每次进食量不宜过多，以免胃部过度膨胀，影响消化和吸收。

　　3.选择低脂、低糖、高纤维的健康食品，避免吃高热量和高脂肪的食物。比如，选择鸡肉、鱼肉、豆腐、蔬菜、水果等富含蛋白质、维生素和矿物质的食品，而避免吃油炸食品、巧克力、蛋糕等高热量和高糖分的食品。此外，合理使用橄榄油和菜籽油等健康油类，避免食用动物油和奶油等高脂肪的食品，以控制脂肪的摄入。

　　4.准妈妈们需要适量运动，促进新陈代谢，减少体重增长。适当的运动不仅有助于控制体重，还能提高身体素质，缓解孕期不适症状。建议选择轻度、低风险的运动方式，比如散步、瑜伽、水中运动等，每天坚持30分钟左右即可。

　　二、怀孕不能吃什么水果？

　　怀孕期间，孕妇需要注意水果的摄入，因为一些水果可能对胎儿和自身健康造成不良影响。以下是一些需要避免或限制摄入的水果：

　　1.柿子：柿子中含有较多的鞣酸，容易与铁元素结合，影响铁的吸收，造成贫血和营养不良。

　　2.桃子：桃子虽然营养丰富，但多吃会加重胃肠负担，引发胃肠不适。此外，桃子有活血化瘀的作用，可能会引起子宫收缩。

　　3.菠萝：菠萝中含有一种生物甙和菠萝蛋白酶，容易引起过敏反应，对孕妇的口腔和咽喉有刺激作用。

　　4.榴莲：榴莲含有大量的热量和糖分，过多摄入可能导致妊娠期糖尿病和肥胖。

　　5.木瓜：木瓜中含有木瓜苷，容易诱发子宫收缩和腹痛，对胎儿的稳定不利。

　　6.山楂：山楂具有活血化瘀的作用，可能引起子宫收缩，导致流产或早产。

　　7.芒果：芒果中含有一些易引起过敏的成分，对于一些过敏体质的孕妇来说，可能引起过敏反应。

　　除了上述水果外，还有一些富含糖分的水果也需要注意摄入量，如葡萄、荔枝、龙眼等。此外，孕妇在食用水果时也需要注意卫生和安全问题，避免食用农药残留超标的水果。

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