怀孕咋样吃长胎不长肉？孕期还能怎么控制体重？

　　孕期是每个女性生命中的一个特殊阶段，对于怀孕的女性来说，保持健康的体重增长是非常重要的。然而，很多准妈妈们都担心在孕期过度增重，导致产后很难恢复身材。所以，如何在孕期保持适当的体重增长，不“长胎长肉”成为了一个热门话题。那么，怀孕咋样吃长胎不长肉？孕期还能怎么控制体重？

　　一、怀孕咋样吃长胎不长肉？

　　1、首先，要明确的是，孕期的体重增长是正常的。根据孕妇的体重指数分类，孕期的体重增长标准可以分为三个等级：正常体重BMI 18.5-24.9、超重BMI 25-29.9和肥胖BMI≥30。每个等级的体重增长范围是不同的，孕妇应根据自己的身体状况来进行合理的控制。

　　2、合理膳食安排是孕期保持适当体重增长的关键。一方面，孕妇应该保证摄入足够的营养物质，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。另一方面，要避免过量摄入高热量和高脂肪的食物，如油炸食品、甜点和饮料等。可以选择多吃蔬菜、水果、全谷类食物和低脂肪的蛋白质来源，如瘦肉、鱼类和豆类等。此外，合理控制食物的分量和次数也是很重要的。建议分多次进食，避免过度饥饿或暴饮暴食。

　　二、孕期还能怎么控制体重？

　　1、除了膳食安排，适量的运动也对孕期妇女来说是非常重要的。孕妇可以选择适合自己的低强度运动，如散步、瑜伽、游泳等，来增加身体的活动量。适当的运动不仅可以帮助控制体重增长，还可以缓解孕期的不适症状，提高心肺功能和肌肉力量，为顺利分娩做好准备。

　　2、此外，保持良好的心理状态也是孕期保持适当体重增长的重要因素之一。孕期是一个身心都会发生变化的阶段，很多准妈妈们可能会出现情绪波动和压力感。不良的心理状态可能会导致饮食失调和情绪性进食，进而影响体重的控制。因此，孕妇应该积极面对自己的情绪变化，保持心情愉快，与家人和朋友进行沟通，寻求支持和理解。

　　3、最后，定期就医检查也是非常重要的。孕期咨询医生的意见，进行定期体重、身体测量和血压等指标的检查，可以帮助判断孕妇的健康状况和适当的体重增长。如果出现异常情况，如过度增重或者减重，应及时与医生沟通，寻求专业的指导。

　　总之，孕期保持适当的体重增长需要合理膳食安排、适量运动、良好的心理状态和定期就医检查的综合考虑。准妈妈们不必过分担心“长胎长肉”，只要合理控制自己的饮食和生活方式，保持身体的健康和平衡，就能够度过一个健康、愉快的孕期，为宝宝的健康成长打下良好的基础。记住，孕期是一个特殊的时期，要注重自己的身体和情绪健康，享受这段美好而充实的日子。

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