今天我想跟大家聊聊一个的话题——孕期吃啥长胎不长肉?孕妈妈怎么吃得健康又科学?你可能会说,这难道不是两难吗?其实呀,只要我们掌握了科学的方法和技巧,是完全可以做到的哦!以下是我给各位朋友准备的一些小贴士,希望能够帮到你们哦!
一、孕期吃啥长胎不长肉?
1.作为妈妈的你,当然得要多吃点儿富含优质蛋白的食物。比如说,瘦肉、鱼类、禽类肉以及豆类等等。记得注意量的控制哦,别吃得太多了,否则体重就容易飙升啦!如果你觉得吃这些太单调,也可以尝试每天改变一下菜色花样,让生活更有滋味哟!
2.碳水化合物,提供给咱们身体所需的大部分能量。但是,如果摄入过量,就很容易发胖了。因此呢,我也建议你选择一些低GI(血糖指数)的碳水化合物,比如全麦面包、燕麦片、新鲜蔬菜之类的,这些食物不仅能够给你充足的能量,还不会让你发胖。至于那些糖分和淀粉含量很高的美食,还是尽量少吃一点儿吧,免得发福喔!
3.膳食纤维,它在肚子里的作用可不小,能帮助增加饱腹感,抑制食欲,对于咱们控制体重来说有着很大的帮助。想拥有这些魔力纤维的话,你可以多吃点儿新鲜蔬果、全谷类食品还有一些豆类食物。记得一定不能贪多哦,否则对身体也是负担。
4.脂肪这家伙虽然能提供热量,但如果吃得太多,体重疯狂上涨不说,一不小心还有可能引发各种疾病哦。那么,如何才能选择健康的脂肪来源呢?有两个小建议:尽量少碰饱和脂肪,比如黄油、猪油;另外就是尽量避开反式脂肪,例如蛋糕房里常见的植物奶油。至于富含健康脂肪的食物,那就很多了,比如橄榄油、鱼肝油等等。
二、孕妈妈怎么吃得健康又科学?
怀孕的时候千万别只吃那么几样食物,各种各样的东西都要尝试一下,特别像蔬菜呀、水果呀、全麦面包呀、豆腐啊这些有营养的,还要适当地加点糖和脂肪哦。这样子才能摄入到各种各样的营养成分,降低患上一些疾病的风险啦。
另外妊娠期一定要看紧自己,不要吃太多的盐和糖哦。因为高糖高盐真的对咱们孕妇不好,还容易让咱们肥胖和出现水肿的情况。所以尽量少吃吧,如果实在忍不住就选点低盐低糖的食物来代替吧。而且买食品的时候也要注意看标签哦,加工过的食品和饮料里通常都会放好多盐和糖进去的。
对于铁这种东西呢,它对于咱们孕妇和肚子里的孩子都是很重要的。我们孕妇就要多吃点含铁的食物,比如五花肉、肝脏、红豆等等。但是也不能过量,所以最好还是先咨询医生的意见再决定哟。
钙和维生素D也是咱们孕妈妈们必须要关注的。钙是骨骼健康的重要元素,而维生素D则能帮助钙更好地吸收。那些奶制品、鱼类、坚果之类的都要多吃些哦。如果食物中的钙不够的话,也可以考虑吃一些补钙和维他命D的药片。
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