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孕妈怎么吃只长胎不长肉?孕期怎么保持好身材?

时间:2024-01-11 14:57:31
作者:酱酱
阅读(203)

  很多准妈妈都会担心自己孕期发胖太多而影响母婴健康,这可绝对不是一件小事呢!所以,咱们需要共同努力,帮助她们既能满足宝宝成长的需求,又能保持好身材,对吧?那咱们就一起来看看孕妈怎么吃只长胎不长肉?孕期怎么保持好身材?

  一、孕妈怎么吃只长胎不长肉?

  咱们得学会合理搭配各种不同种类的食物。

  其实,食物并不只是为了填饱肚子那么简单哦,它里面包含了许多我们自身和宝贝也都需要的营养元素啊。孕妇由于需要提供更多的能量和营养给到肚子里的小家伙,自然更需要注重饮食搭配啦。所以呢,咱们平时就得多吃吃蔬菜和水果呀。这些新鲜蔬菜瓜果当中含有丰富的维生素和纤维素,不仅可以为大家提供充足的养分,还可以让人感觉“饱得快”哦,这样就能少吃些高热量的美食了。

  其次,咱们还需要选择那些低脂肪高蛋白的食物。比如鱼肉、鸡肉、牛肉之类的,它们既可以帮你补充必要的蛋白质,还不会让你摄入过多的脂肪,真是一举两得呢!另外,适当吃点豆腐和黄豆也很不错,它们可是优质蛋白质的良好来源哦。再者,孕妇必不能少了碳水化合物,不过摄入过量的话也可能会导致体重超标嘛。所以,咱们可以试试选择低GI值(葡萄糖指数)的碳水化合物,像全麦面包、糙米饭这类的,这样血糖和体重都能得到有效控制啦。

  不要忘记多喝水哦。别看咱们平时觉得水没味道,可是它对我们的身体至关重要呀。喝水不仅能帮助排除体内的垃圾和毒素,还能提高身体免疫力,保护我们的身体远离疾病。所以,咱们每个孕妇都要保证每天都喝够足够量的水,让我们的身体始终保持湿润哦!

孕妈怎么吃只长胎不长肉.png

  二、孕期怎么保持好身材?

  运动也是非常必要的,适度的体育锻炼好处多多,既能够帮助我们加强体力,又能降低体内的脂肪含量,让身体更健康。在这里,我强烈推荐一些适合孕妇做的运动,比如遛弯儿啦、游泳啦、练个瑜伽什么的,轻轻松松就能达到健身效果啦!但是,剧烈的运动和对抗性的运动咱们最好还是别碰哦,毕竟要为宝宝着想嘛!而且,在开始任何新的运动计划之前,一定要去看医生问问他的看法,这样才能保证宝宝和自己的安全哦!

  其次就是保持正确的站姿和坐姿了。肚子大了以后,咱们腰腿都容易疼,但是只要摆正姿势就可以很好地避免这种情况出现啦!挺直腰板,不要驼背,这样不仅能够缓解疲倦感,还能防止腰部压力过大呀。特别提醒大家,无论是坐着还是站着,都不要连续维持相同的动作太久,适度变换一下体位其实很有帮助的!

  说到控制体重,这里真的得强调一下。每个孕妈的情况都不太一样,不过大致上说,孕前期体重增加可能没那么明显,而到了孕中后期,每周秤一下体重,看看体重长了多少,大概稳定在0.3到0.5公斤之间就算合适。

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