长胎不长肉的孕期汤类有哪些？孕期怎么控制体重？

时间：2024-01-10 11:32:48

作者：酱酱

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　　亲爱的准妈妈们，你们是不是也在纠结长胎不长肉的孕期汤类有哪些？孕期怎么控制体重？别纠结啦，今天我就来告诉大家几种营养丰富、口感清淡、不长胖的汤粥，让你不仅吃得开心，也能兼顾到宝宝的健康哦！赶紧拿出小本子记下来吧！

　　一、长胎不长肉的孕期汤类有哪些？

　　1.蔬菜汤

　　作为最常见的汤品之一，蔬菜汤不仅味道鲜美，而且含有大量的维生素和膳食纤维，不但能满足孕妇的口腹之欲，还是保持身材的利器呢。说到这里，不得不提一下，蔬菜汤既干净又简单，可以搭配各种蔬菜，比如胡萝卜、黄瓜、花菜等等，荤素搭配更美味哟！

　　2.豆腐汤

　　豆腐这玩意儿可是富含蛋白质和钙质哦。不过如果只是单纯的豆腐汤，那可就浪费了这么好的食材呢。你可以加一点番茄、豆腐再配上一点瘦肉，这样不仅营养更丰富，味道也更好吃了呢。

　　2.鱼汤

　　鱼可是富含优质蛋白质和DHA的好东西，无论是清蒸还是红烧都好吃极了。当然，鱼汤也是不错的选择。你可以选择鲫鱼、鲤鱼这些淡水鱼，加点豆腐进去，炖出来的汤既有鱼的鲜味，还有豆腐的奶香味，简直不要太爽口哦。

　　4.鸡汤

　　都说鸡肉是低脂肪、高蛋白的好东西，那炖鸡汤怎么办？别急，你可以试着加点红枣、枸杞这些传统补品进去，炖成一锅甜糯糯或是香浓清淡的鸡汤，营养翻倍不说，还能提升你的免疫力呢！

　　5.红枣枸杞汤

　　很多人都知道红枣和枸杞都是养生保健的好东西，但是它们适合孕妇喝吗？答案是肯定的。红枣枸杞汤可以补血美容，滋补身子，对你和宝宝都有益处。你可以用红枣、枸杞、糯米或者蜂蜜这些食材熬制汤品，无论甜的还是咸的，都很棒！

长胎不长肉的孕期汤类.png

　　二、孕期怎么控制体重？

　　要学会合理搭配饮食，孕期吃什么很关键，既要有足够的养分供应，又不能让自己变胖。比如，咱们得多吃点新鲜的蔬菜瓜果、还有全麦面包之类的粗粮，牛奶、肉类、鸡蛋这些当然也是必不可少的啦。不过，那些甜品呀、咸味食品啊、油炸食品这种高热食物还是少吃为妙哦。至于每天到底该摄入多少卡路里呢？这得看每个人的体重和个子儿高低来定了，别吃撑了或者饿着肚子哦！

　　还要控制进食的份量，每顿饭都吃得刚刚好才行哦，千万别贪嘴吃太多噢。其实我们可以采取少吃多餐的方法，把三餐拆成五六餐，每次吃到七八分饱就够了，这样一来就能防止一次性摄入太多的热量，而且对于消化吸收也大有益处呢！

　　适量的运动锻炼也是非常必要的。因为适当的运动可以帮助控制体重，让孕妈和宝贝都更健康。适合孕期做的运动有很多，比如散步、游泳、孕妇瑜伽等等，大家可以根据自己的喜好挑选。但记得千万不要做剧烈运动，还要远离有害物质哦！建议孕妈每天至少运动半小时，以中等强度为主。

　　此外，保持一个好的生活习惯也是不能忽视的。古人说“文武之道，一张一弛”嘛，同样适用于孕期生活。每天睡够8小时、尽量别熬夜什么的，都是日常必须遵循的哦。