关于孕期水果有很多说法,例如孕妇多吃葡萄宝宝眼睛漂亮、孕妇多吃猕猴桃宝宝更聪明等。确实,孕期适量吃水果好处多多,但是凡事有度,虽然孕期吃水果好处多到数不清,但是也是有讲究的,那么怀孕后吃水果过多有什么影响?吃水果注意事项有哪些?
一、怀孕后吃水果过多有什么影响?
怀孕期间间,建议少量食用水果。如果你吃得太多,它可能会导致糖的增加,并诱发糖尿病。此外,孕妇的运动量也很少,因此可能导致糖代谢紊乱。这种情况应该是适量的食用水果。你可以做一些适当的运动来增强身体的抵抗力,避免因月经抵抗力低而患上一些疾病。
根据中国居民膳食指南的建议,孕妇每天吃水果建议控制在200-400克,如果是拳头大的苹果,也就1-2个的量。并且不是所有的水果都适合孕妇吃,一方面要看孕妇自身状况,一方面要看水果的质量。
正常情况下,如果身体状况和产检正常的孕妇,各种应季水果都可以吃一些。当然,如果孕妇血糖偏高,则要尽量不吃含糖量较高的水果啦。
二、怀孕后吃水果注意事项有哪些?
1、根据自身状况来吃
如果孕妇血糖过高、体重增长过快,则孕妇应避免吃含糖量高、热量高的水果。如果孕妇脾胃虚寒、经常拉肚子,则要避免吃寒凉性水果。如果孕妇便秘严重,则要避免吃热性水果。
2、每天按量吃
孕期吃水果不建议想吃就吃不想吃就不吃,那么容易想吃时一顿吃好几斤,营养摄入十分不均衡。建议孕妇每天水果摄入200-400克,可以多种水果搭配,营养更加丰富。
3、吃新鲜应季水果
怀孕后饮食方面的要求更为严格,为了胎儿的健康,孕妇应偏向于吃应季水果,避免吃反季节水果、不新鲜水果、变质水果,以避免在种植、储存过程中的不利因素。
一方水土养一方人,尤其建议孕妇吃当地的应季水果,不仅新鲜度有保障,也更适合孕妇自身体质,更加有益健康。
4、吃水果方式要正确
不建议孕妇吃冰镇水果,虽然口感更好,但是会对肠胃产生刺激。也不建议孕妇把水果打成果汁,这样很难控制摄入量,容易摄入过多。最好将不同水果拼盘,现切现吃,既丰富、均衡,饱腹感也更强。
5、吃水果要注意卫生
一方面吃水果后要注意口腔卫生,孕期由于激素变化牙齿本就比较脆弱,吃水果后要及时漱口,以免水果中的糖分在口腔发酵,形成龋齿。
另一方面也要注意水果的卫生,食用前要充分清洁,以免有农药残留。并且切水果不要用菜刀,以免将寄生虫卵带到水果上,导致孕妇感染。
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