孕期后期吃什么好？饮食需要注意什么？

时间：2023-11-09 20:50:24

作者：哆啦

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　　孕期后期是宝妈们最后一个孕程阶段，也是宝宝快要出生的关键时期。为了确保宝宝和妈妈的健康，孕妇在这个阶段需要特别关注自己的饮食。那么，孕期后期吃什么好？饮食需要注意什么？下面为大家介绍一些健康的饮食建议，希望能帮助到准妈妈们。

　　一、孕期后期吃什么好？

　　1.多补充蛋白质

　　孕期后期对蛋白质的需求量增加，因为蛋白质是宝宝正常发育所必需的重要营养素。准妈妈可以选择鸡蛋、鱼类、豆类、瘦肉等富含蛋白质的食物，来满足自己的需要。此外，奶制品也是蛋白质的良好来源，可以适量地摄入牛奶、酸奶等。

　　2.提供足够的钙质

　　钙质是孕妇和胎儿骨骼发育的重要营养物质，而孕晚期正是胎儿骨骼发育的高峰时期。准妈妈可以通过摄入奶类、豆腐、鱼虾等钙质丰富的食物来补充钙质。此外，晒太阳也是一种补充钙质的好方法，适当的户外活动有助于身体合成维生素D，进而促进钙的吸收。

　　3.增加纤维素摄入量

　　孕期后期存在便秘的情况较为普遍，因此，准妈妈们应该注重增加纤维素的摄入。蔬菜、水果、全谷类食物等都是富含纤维素的食物，可以帮助调节肠道功能，缓解便秘问题。此外，准妈妈们还可以选择一些含益生菌的食物，如酸奶、酸菜等，有益于肠道健康。

孕期后期吃什么好.png

　　二、孕期后期饮食需要注意什么？

　　1.控制食用油和糖的摄入量

　　孕期后期由于代谢速度变慢，过多的油脂和糖分摄入容易导致体重增加和血糖波动。因此，准妈妈们在选择食用油时，应该优先选择植物油，而且需要适度控制油的摄入量。此外，对于糖分的摄入也要有所限制，过多的糖分摄入有可能增加准妈妈患妊娠糖尿病的风险。

　　2.补充足够的水分

　　孕期后期由于胎儿增大，子宫压迫膀胱，容易出现尿频的情况。因此，准妈妈们需要确保足够的水分摄入，以维持身体的正常代谢和排毒功能。一般来说，孕妇每天需要饮水2-3升，可以多喝温水、淡盐水、汤类等清爽饮品，避免饮用过多的咖啡和茶。

　　孕期后期是宝妈们非常重要的关键时间段，饮食的健康与否对母婴的发展都有着重要影响。因此，准妈妈们可以根据上述的饮食建议，合理安排自己的饮食，提供宝宝所需的营养物质，保证自己和宝宝的健康。同时，还应该通过定期产检和医生的指导，了解自己的身体状况，及时就诊并遵循医生的建议。祝愿每一位准妈妈都能在孕期后期度过一个健康、平安的时期，迎接宝宝的到来！