怀孕的初期吃什么好呢？具体可吃的食物清单有哪些？

　　怀孕后，孕妈的营养很重要。因为充足的营养不仅可以保证孕妈的健康，还有助于胎儿的正常发育。但是因为很多都是新手妈妈，不知道怀孕初期吃什么对自己和子宫里的胎儿都有好处。那么，让我们和小编一起学习怀孕初期吃什么比较好。

　　一、怀孕初期吃什么好呢？

　　在怀孕初期，很多孕妈会因为严重的妊娠反应而影响食欲。在这个阶段，孕妈可以选择自己喜欢的食物，而不必刻意强迫自己吃滋补的食物，但要避免吃太多太凉或刺激性的食物。

　　怀孕初期的胎儿是器官发育的阶段，所以在此期间，孕妈一定要注意补充维生素和矿物质，尤其是叶酸。如果孕早期叶酸不足，容易引起胎儿畸形。对于不知道自己什么时候怀孕的妈妈，最好在怀孕的时候就开始补充维生素和矿物质。

　　此外，新鲜的水果和蔬菜对孕妇也很有帮助。也可以多吃补血的食物，避免孕期贫血。在怀孕早期，大多数孕妇会有强烈的妊娠反应，如呕吐、恶心、头晕和食欲不振。很多孕妇担心不吃会影响胎儿发育，从而强迫自己吃东西，其实是没有必要的。

　　怀孕前3个月，胎儿发育缓慢，不需要太注重营养补充。饮食可以以清淡口味为主，日常饮食可以调整为少量多餐，每天添加两三种辅食，辅食不宜过多。每天早上孕早期反应严重时，尽量吃一些易消化的食物，如吐司、馒头等。

　　二、具体可吃食物清单有哪些？

　　怀孕初期，孕妇的最低营养需求大致包括四两种主食，40克以上的蛋白质(相当于一两个瘦肉和两个鸡蛋)，并在此基础上添加奶、蛋、禽、鱼等优质蛋白质。不吃油腻的食物。同时注意补充维生素C，多吃菠菜、猕猴桃等多叶蔬菜和水果。此外，还需要注意：

　　1.孕吐严重时，饮食应营养丰富，清淡可口，易于消化。对于妊娠反应严重者，可适当服用维生素B1和维生素B6，每次10 mg，一日3次，连续服用7至10天，有助于增进食欲，减轻不适。

　　2.你吃的食物简单，然后多样化。尽可能照顾孕妇的饮食习惯和爱好，如酸、甜、咸、辣的适当搭配，以孕妇的喜好为优先。

　　3.孕吐症状缓解、精神好转、食欲增加后，可以吃一些富含优质蛋白的食物，如瘦肉、鱼、虾、蛋、奶、动物肝脏、豆制品等。同时，尽量摄入足够的糖、维生素和矿物质，以满足孕妇和胎儿的需要。

　　4.最好的吃法就是少吃多餐。每两到三个小时吃一次。孕期恶心呕吐，早上空腹更严重。这时可以吃一些体积小、水分少的食物，比如饼干、鸡蛋、巧克力等。

　　5.鼓励孕妇进食。如果吃东西后呕吐，不要紧张。深呼吸，或者听音乐，或者去外面散散步，然后继续吃饭。

　　6.进食后卧床休息半小时可缓解呕吐症状。夜间反应轻微时，应增加食物摄入，食物应多样化。如有必要，可以在睡前补充一些膳食，以满足孕妇和胎儿的营养需求。

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