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孕妇失眠了怎么办?吃什么好?

时间:2021-12-19 19:22:34
作者:小溪
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  怀孕的妈妈们会不会觉得以前从来没有失眠过的自己,现在怎么就失眠了呢?这是因为孕妇体内激素水平的改变,导致情绪波动比较大,所以会出现失眠的情况。那么孕妇失眠了怎么办?吃什么好?

  一、孕妇失眠了怎么办

  怀孕期间的失眠症很常见,我们应该如何处理?

  首先,要选择一个舒服、安全的姿势,最好是一觉睡到天亮,不要让自己的姿势太过尴尬,从而影响到自己的睡眠。

  其次,让自己的心静下来也很重要,睡觉之前可以看一本书,听一首歌,让自己的心情变得平和一些,再加上一些好的文学作品,还可以帮助你进行胎教哦!那些故事曲折、怪诞的电影、电视剧、小说都最好别去看,反而会使你的脑子变得更活跃。

  睡觉之前尽量少吃东西,否则会对肠胃造成不好的影响,孕妇的胃口再好,也要注意自己的饮食,如果晚上吃的太多,会影响到宝宝的睡眠。

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  第三,孕妇要学会调整自己的心理压力,因为孕妇容易紧张,所以会在意一些琐碎的事情,压力也会越来越大,就像我们经常说的那样,你需要一个人倾诉,你的父亲可以帮你缓解你的紧张情绪,让你的心情变得轻松,这样你就可以安心的睡觉了。

  二、孕妇失眠的原因

  怀孕期间出现失眠的情况是非常普遍的,想必不少孕妈都有过夜不安稳的经历,可是自己从来没有失眠,怎么会突然出现失眠的情况?其实,造成这种情况的原因很多,比如睡眠不足,比如尿频,比如孕妇小便频繁,一夜之间去好几次,换做任何一个人,都会失眠。此外,荷尔蒙的变化也是导致失眠的主要原因,在怀孕的时候,女人的情绪会比较激动,会比较敏感,特别是在夜晚的时候,会有很多的情绪波动,导致失眠。

  和尿频一样,抽筋也会影响到孕妇的睡眠质量,在怀孕后期,很多准妈妈都会出现抽筋,这会对她们的睡眠造成很大的影响。怀孕期间失眠是一种生理上的改变,而且还会有一些生理上的改变,这对准妈妈来说是一个很大的问题。

  三、孕妇失眠吃什么好?

  准妈妈失眠的时候,心情会更糟糕,这样的恶性循环很糟糕,下面就让我们一起来了解一下有什么能提高孕妇睡眠的食品。

  1、牛奶,

  牛奶被认为是最好的睡前饮料,因为它含有一种自然的催眠成分,可以在牛奶里加入一点糖,这样可以起到很好的催眠作用。

  2、小米

  小米粥有助眠的作用,还具有很高的营养价值,平时可以多喝点小米粥来帮助孕妇入睡。

  3、向日葵种子

  葵花籽中含有丰富的氨基酸和维生素,对大脑的抑制功能有很大的作用,在睡觉之前吃一颗葵花种子,有助于消化,有助于安神,有助于睡眠。

  4、猪心

  猪心可以起到安神定惊的作用,还可以补充气血,如果是容易失眠、健忘的人,可以多吃猪心,孕妇也可以多吃。

  5、蜂蜜

  蜂蜜不但具有美容的作用,对于失眠也有很好的疗效,可以在睡觉之前用温水冲泡,这样有助于睡眠。

  6、含铜食品

  含铜的食物对失眠有一定的治疗作用,因为体内缺乏铜,会引起神经系统的抑制作用,从而引起内分泌的亢奋,从而引起失眠。乌贼、鱿鱼、蛤蜊、蛤蜊、虾、蟹、动物肝、肾、蚕豆、豌豆、玉米等。

  以上是孕妇失眠了怎么办?吃什么好?的介绍,谢谢观看!

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