孕期应该如何补钙？孕期补钙的注意事项有哪些？

　　补钙其实对于准妈妈来说是很重要的，如果钙质不足，轻则会出现关节疼痛。小腿抽筋。牙齿松动等症状，重则就会出现妊娠高血压，甚至是会影响胎儿的生长发育，所以怀孕期间补钙是不可以忽视的。孕期应该如何补钙？孕期补钙的注意事项有哪些？我们一起来了解一下吧。

　　一、孕期应该如何补钙？

　　1.食物

　　1）牛奶，除了乳糖不耐受的孕妇们，其他的孕妇都是应该要每天喝牛奶的，因为多吃一些奶制品的食物，比如酸奶、奶粉等等，这样就算是晚上喝，不用怕第二天会肿，还可以帮助提高孕妇的睡眠质量，加上牛奶其实也更容易被人体吸收，所以多喝牛奶好处多多。

　　2）肉类，这一类也是很有必要的，这是要补充蛋白质的，比如想沙丁鱼、大马哈鱼、虾皮等等都是可以的。

　　3）素菜，这一类就不用说了吧，含有很多的维生素，比如豆类、海带、紫菜等等。

　　4）影响钙吸收的食物，像菠菜、竹笋、大米、白面碳酸饮料等这些食物含有影响钙质吸收的成分，所以在补钙的时候，就不要吃这些食物了。

　　2.药剂

　　食补是补钙做好的选择，但是食补如果不能满足需要，就要在医生的指导下进行药剂补钙。其实在钙片的选择上，我们应该要综合的考录高剂的溶解度、吸收度和价格等，不能够只是看含钙量是多少，而且最好是要选择有维生素D的，这样才能够促进钙的吸收，但是需要注意的是在服药的时候，不能喝茶，就算是服药以后，也要等一段时间再喝茶。

　　二、孕期补钙的注意事项有哪些？

　　1．补钙量上面要少量多次：多次补钙要比一次大补效果好很多，更加容易消化，，所以每天可以吃两三次钙片。

　　2．补钙的时间最好是选择在晚餐后的半个小时、睡觉以前或者是在起床以后都是可以的。草酸、植酸会影响钙的吸收，补钙也最好是在饭后进行，或者是第二天起床，这个时候血钙浓度低，对于补钙是最好的时间。

　　3．在补钙的时候为了促进钙的吸收，最好是同时补充维生素D，这个时候也可以多出去晒太阳，这样可以减少钙通过肾脏排出，多补充维生素D,是可以预防佝偻病的。

　　4．在钙片的选择上面，其实钙片的种类很多，来源也有很多，所以我们要选择安全可靠的来源就很重要了，像贝壳类的来源，显然就不能做长期打算，现在环境污染严重，这些东西是很有可能引起重金属中毒的，所以还是要谨慎选择，像是纯净的碳酸钙也许就是不错的选择，不含糖和脂肪等，对于孕妇来说是再好不过的选择了。

　　5．不要过度的补钙：有些人说补钙，就会平的补钙，其实也是不建议的，可能会导致胎盘老化、羊水减少、胎儿头颅太硬等，这样就会导致生产时间过长，或者是高钙血症等，所以补钙还是要在医生的指导下进行科学补钙。

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